利用双手，我们可以轻松衡量出我们每天食用的食物究竟有没有热量超标。
淀粉类主食一个拳头大小
成人拳头攥紧状为标准，是多数人一餐主食的摄入量。如果你运动量大、体力活动多可以适当增加；如果运动量小，那么尽量不要超过这个量。
蔬菜双手满满一大捧
生蔬菜如果你吃的量没有达到双手满满一大捧的分量，那么你肯定吃少了。注意，在健身饮食中，根茎类蔬菜不算在蔬菜中，比如土豆、山芋等一类，它们应该计算在主食范畴。
瘦肉类二或三指长宽
将食指、中指、无名指并拢伸直，1两瘦肉和这三指伸直并拢的长宽差不多，主要包括鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉等禽畜肉。
鱼虾等海鲜类掌心大小
鱼虾属于白肉，当然也属于动物性食品，膳食指南推荐食用量比红肉类要多，每餐大致可食用一个掌心大小，约75克，全天摄入量≦150克。
减脂人群需要注意：在同一餐中，白肉与红肉的摄入量不可叠加。比如你在午餐吃了二指宽的红肉，在吃鱼虾等白肉时，就要减去1/3个掌心面积。
坚果一手捧住
这类的东西吃了对我们身体有很大好处，但热量相对较高，所以不能多吃。
黄油拇指
类似的东西(比如花生酱)分量都要严格控制，不能超过拇指大小。
巧克力食指
这个不用说了，不是不能吃，但绝不可以多吃。
蛋糕两指(食指中指)
蛋糕和巧克力一样都是高热量，爱吃甜食的你一定要严格控制分量哦!
因为手掌大小有差别，如果本身手掌特别大，那这个方法就不一定适合你。以上标准只是一个粗略、简单的评估方法。
下次吃饭前，先伸出手衡量自己吃的食物，你就再也不怕吃过头了!是不是非常的简单实用，赶紧试试吧！