慌乱的早上，早餐没吃，血糖低感到头晕，然后饿到中午，开始大吃大喝，用垃圾食品来填饱肚子，然后发誓第二天一定要好好吃饭？
相信很多人都有过这种时候，这样开始的一天不仅会不健康，而且整个人也会打不起精神！今天营养小荐要给大家推荐一组食物帮你清理掉一天所吃的那些不健康食品。
一、野生三文鱼
当你需要补充DHA的时候，很少能有食物能像三文鱼这样满足你的需要。这个能比像坚果，菠菜和全谷食品提供多达10-100倍的DHA。DHA主要用于保护大脑，提高记忆力和学习能力。三文鱼中也有着丰富的硒和维生素D。
二、核桃
当感觉到腹胀和胃不舒服的时候，来一点核桃，1/4杯量的核桃能给你提供1.3倍多的建议Omega-3脂肪酸摄入量。核桃还可以增强饱腹感，避免你过多的摄入垃圾食品。
三、芦荟汁
芦荟汁有着清理排毒的功能，所以在一天的不规律饮食之后，来一杯芦荟汁是再好不过的了，尤其是在一顿大吃大喝之后芦荟汁可以帮助身体回到正轨。里面富含维生素，矿物质和氨基酸。有研究曾表明芦荟可能可以降低肠道炎症和修复肠道的功能，以及促进消化。
四、汤
一天的不规律饮食之后最好的修复饮品之一就是汤了。可以是健康的骨头汤，鸡汤或者鱼头汤，看你更喜欢哪个。汤非常容易消化，而且还能补充流失掉的矿物质和营养素。汤会帮助身体吸收钙，镁，磷和一些可追踪的矿物质。还可以补充葡萄糖胺，用于缓解疼痛，还有甘氨酸、谷氨酰胺和脯氨酸等等，不仅提高免疫力，抑制炎症，保护肠道，还有助于控制血糖。
五、海带
海带是那一类最健康的蔬菜之一，当你感到浑身没劲的时候，维生素B-12可以帮助你提神。海带中有着一些B族维生素，这也是唯一的一种能补充维生素B-12营养的非肉类食品。里面还富含铁，钙，钾，尼克酸，磷和镁，还有许多人体需要的矿物质，以及维生素A，K，C，E。在选择海带的时候，颜色越深的越好，颜色越深，矿物质的浓度越高！