有些人容易脱发或者头发稀少，通常会选择一些营养补充品，这个确实会有帮助，但是通过食物来补充才是最理想的方式！在介绍哪些食物可以帮助你之前先搞清楚你可能缺乏哪些营养从而导致头发问题。
大多数的脱发或者生长缓慢的问题都是由于缺乏锌，硒，镁，维生素B12，铁蛋白或者Omega-3脂肪酸这一类营养。如果补充足够这些营养是绝对可以帮助你改善发质问题的。
下面营养小荐就给大家介绍这4种最好的改善头发问题的食物！
一、鸡蛋
一顿鸡蛋可以给你补充6克蛋白质和5克健康脂肪，其中就包括Omega-3脂肪酸，毫无疑问，鸡蛋对头发绝对是很有营养的。
鸡蛋中也富含生物素，叶酸，维生素B12，铁等维生素和矿物质，这些可以提升头发光泽，以及改善过早白头，发质干枯稀少等情况。
二、三文鱼
三文鱼之前也提到过很多次，里面的Omega-3脂肪酸非常丰富，尤其是野生三文鱼。Omega-3脂肪酸可以促进头发生长，一周吃2次三文鱼是最好的！
三、黑巧克力
一般体内缺乏镁的人吃点黑巧克力是最好的，镁缺乏的症状包括头发稀少，脱发，发梢分叉严重，甚至发枯。
有些爱吃巧克力的人也会缺乏这种关键矿物质，这是因为体内的钙和镁的不平衡导致的。如果钙的摄入量高于镁，那么会引起胰岛素的上升，这会让你对甜食更渴望！
含有70%或更多的可可含量的高质量有机黑巧克力最好，还有抗炎的作用。不过不要贪吃，一次少量即可！
四、南瓜子
南瓜子是非常好的补锌的食物，大概一次服用1/4杯的南瓜子可以给你补充2克多的锌。南瓜子中也富含镁和亚麻酸。平常可以加在燕麦或者沙拉里面一起吃！