痉挛，疲劳，偏执，情绪差等等这些都是大姨妈来造访的时候会出现的一些症状。除了有规律的运动，多喝水，服用一些维生素和矿物质的营养补充品以外，今天营养小荐要给大家介绍的是一些有助于减轻这些症状的食物！
西兰花：西兰花之所以排在抵抗经前期综合症的首位是因为西兰花里面有着维生素A，C，B6，E。维生素B6能很好的控制雌激素级别（太多的雌激素会引起情绪的不稳定和焦虑）。一些最近的研究显示维生素A和维生素E可以减少乳房疼痛和易怒情况的发生。维生素A可能可以控制荷尔蒙波动的效应。
菠萝：菠萝是一种既好吃又能很好抵抗经期前综合症的水果。菠萝中的锰含量很高，能帮助减少乳房疼痛，痉挛和情绪的不稳定情况。
酸奶：希腊酸奶最好，来一碗酸奶可以帮助平衡整个生理周期的钙水平。每天摄入足够的钙可以减少腹胀，易怒和情绪的波动。一项针对3000名女性的关节研究发现，每天吃一些富含钙的奶制品，尤其是还含有维生素D的，能够将经期前综合症的风险降低40%。
坚果和籽类：南瓜子中可以给你补充75%的每日镁需求量，可以减轻经期前综合症。很多研究显示遭受经期前综合症的女性都有缺乏镁的情况。
香蕉：为了避免胃气胀和水肿，可以吃1-2个香蕉！香蕉是维生素B和钾的优质来源，能够预防肌肉和痛经。一根香蕉可以给你补充你1-2个小时运动量流失的钾。
甘菊茶：一杯甘菊茶会让你感觉舒服下来，可以说是一种温和的镇静剂，能帮助你放松，缓和焦虑！在选择茶的时候最好选择草本茶，而不是红茶或者绿茶。红茶和绿茶中含有咖啡因，会让痉挛更严重！