太极拳是很多人喜爱的健身武术，却很少人能真正的抓准太极的关键所在。太极拳的练习不是单记一些动作就可以很好的融会贯通，要练就好太极拳，就要知道太极有哪些禁忌不能练，太极练习的过程中有哪些注意的地方，以及牢记一些练习太极的关键点。方可练好太极拳。
练太极拳为什么要忌双重
太极拳的拳理拳法都可以在太极图上找到其原理，假如出现阴阳对等的现象，将太极圆不能转动了，那么世界万物也就停止了。由此可见太极图是中华祖先对世界事物的认识和揭示!更为奇妙的是内生动力与外生动力的揭示。那就是太极图里的鱼眼。所谓的双重和不双重其实就是对虚实的掌握，对阴阳的理解，在太极拳练习中会不断的体会到。双重在太极拳以及推手、器械等方面都需要注意。不仅在双腿上而且在手上，腰上等一切部位上。初学者不可能顾到这么多，随着拳艺逐渐精深，会有更多感受，更多领悟，甚至更多发挥。艺无止境得此一见。偏沉则随，双重则滞，是前辈们经验积累也是我们在习练过程中会碰到的。在进攻中，防守中需要有攻中有防，防中有攻，例如，在推手中一味的只知道防守不知道进攻，将会被对方制止。双重往往既化不开又击不准。理想的太极拳境界是:阴阳的此消彼长,不差分毫。虚实的恰好分寸，不离左右。这样的境界就是我们常说的：不丢不顶、粘连相随、对方将缚手缚脚，主动尽在我耶。初练者往往容易腿脚虚实不分，呈双重。所以练拳初就要把架子搭好，这是基本功。这个阶段一定要虚实分明，其中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉胯、松肩沉肘特别重要。
腰胯松沉了，虚实分明了，架子也工整了这只是初步成绩。就像练字一样结体搭好了，离真正笔力遒劲仍需不断磨练、雕琢。我们太极拳也是如此，理想的境界是处处有虚实，虚实在处处。也就是常言的一动无有不动，一静无有不静。所以既是一种境界也是一种修为。内外虚实的变化也是太极拳重要一环，内运外化，外运内化体现了太极拳的特性，最显现的就是所谓气沉丹田和千年鼓荡劲。双重，实际上的体现就是虚实不分。会产生呆滞，使动作生硬，气滞郁结，使身体不适。双重是病拳，容易犯，纠正先从腰腿开始，从拳开始，由表及里，由粗及细，循序渐进，相互影响，相互促进，功夫渐进，道行渐深。永远纠正不完，这就是艺无止境。即使拳上或器械上所谓无懈可击，真正在对练上或技击上就暴露无遗，这也许就是花拳绣腿和真功实夫的区别。我们中国武术要真正走向世界，需要改变的是什么，我想应该清楚了。拳击、自由搏击、泰拳、跆拳道等在前面，我们武术怎样走才能尽现特色又不雷同，希望从推手开始。角牛力或无虚实的推力拉拽又怎能显示中国武术的魅力所在。