在日常生活中，人们锻炼身体采用的方法有很多，也各有不同，归结为动静两种.。在年轻的时候，本人就对我国古代养生学发生了浓厚兴趣。本人深入研习古代各种养生方法，吸取其精华，结合现代人生活习惯，经多年实践，总结出一种既安全又实用的锻炼方法。
静坐养生历史悠久
静坐，是古人养生保健的具有代表性的一种锻炼方法。相传，此法最早由黄帝传到老子，再传到道教。东汉时期，佛教传入中国，出现道佛并流,养生方法也相互取长补短,但也保存各自的特点。
道家以“身心兼顾”，称“性命同修”；佛家则以瑜伽理念为基础，以“炼心为主”，置身体于度外。两者修炼境界都倡导清静无为、天人合一的思想。到了宋朝，朱熹等人把佛家的禅修方法融入儒家，创立了理学。于是，静坐养生法在知识分子中广为流行，到清代达到鼎盛时期，读书人都推崇“上午读书、下午修身”的做法。
以呼吸调养身心
古人静坐，主要通过不同的呼吸方法进行调身养心，使人体保持阴阳平衡，达到祛病强身益寿延年的目的。古人的呼吸方法非常繁杂，诸如大小周天呼吸法、口鼻胎息法等不一而足。本人给人们介绍一种龟息吐纳静坐的方法。
龟息，就是乌龟的呼吸原理。在古代，人们为了发展自身某些技能，往往是对动物一些优势进行研究后，从中得到启发，再加强模仿练习，从而形成技能，这就产生现代的仿生学。
例如，人们经过对虎猴一些动物长期观察后，创造了五禽戏功法。在科学不发达的年代，人们的生命极大地受到生存条件的限制。由此也激发人们积极探索延长人类生命的各种方法和途径。人们经过认真对长寿动物的长期分析和总结，认为龟蛇两种动物寿命最长。因此有千年灵龟和千年蛇王的说法。
于是人们悉心地对这两种动物进行观察，人们发现，龟的舌头不断地上下抖动，津液不断，呼吸绵绵，气息不绝。由此人们从中受到启发，逐步形成一种模拟龟的呼吸方法，就是龟息吐纳法。
一、正确安坐
在清静的地方，两腿盘膝而坐，可用左腿加于右腿之上，反之亦行。不熟悉者可模仿佛的坐姿。上身坐直，头朝前面，两眼轻闭，实乃似闭非闭，还留一线光为宜。两手心向上,右手背放在左掌面上,两拇指轻轻对接,轻轻平放在两小腿上面。坐姿要自然自在，自我感觉良好。
二、吐纳入定
盘膝坐好后，身体放松，意识放松。意识放松就是人脑不再思考问题，意识入静就好像一个安静的房间里纤尘不动。这时人进行正常呼吸，意识慢慢意守丹田（肚脐二指处）。然后进行龟息呼吸方法：
1、鼻慢慢吸气，舌尖舔上腭，随着吸气,小腹慢慢隆起，肛门慢慢向上收缩,古称提肛。2、中间略停顿2至3秒钟。3、口慢慢呼气，舌头、小腹、肛门同时也慢慢恢复平常状态。4、完成以上过程便是一回吐故纳新的过程。然后不断循环往复这个过程。5、缓缓地把舌底产生的津液咽下，若多，可分数次咽下。呼吸过程要细慢长匀，耳不闻气息。
《云笈七签》里提到：“勿有所念，定意，乃以鼻徐纳气，以口出之，竟而复始。勿强长息，久习乃自长矣，气之往来，勿令耳闻”。呼吸要柔，绵绵不断，吐纳连续，无有尽止。归结其特点是：慢、细、长。
三、以动辅静
静坐练习结束后，放松四肢，松开两眼，呼吸恢复常态。然后深呼吸，长长用口呵气在两掌心上，稍用力摩擦双掌，直到发热为止。再用双掌干洗脸部，洗脸时由内及外，由脸到头，由头部到颈部，再按摩腰部。连续重复以上过程数次。然后用双手轻拍全身，结束全部练功过程。
四、注意事项及相关说明
1、练习时间选在早晨和晚上，晨起和准备入睡时进行练习。每次练习约一小时左右，古人对时间要求不大，提倡练到出汗为宜。但现代人生活节奏太快，练习者可根据实际决定每次练习时间长短。练习者只要持之以恒，早上练习十分钟左右，晚上约半小时左右，效果也非常明显。
2、静坐的地方一般选在自已的床上，垫上一个软垫子，保证坐在软的地方，可防止双腿麻木。在练习过程中，若出现双腿麻木现象，应立即停止练习，放松双腿，待双腿不麻木后可继续练习。练习时要宽衣解带，最好穿上睡衣练习，舒适为宜。练习又要根据季节变化，调整穿衣情况。炎热天气可开适度风扇，寒冷天气可用毛毯裹住身和腿脚，防止着凉。
3、人在情绪极不稳定时不打坐，古人禁忌“大怒入坐”和“过乐入坐”。环境不好时不打坐，如周边空气污染严重，打雷天气等。男子在遗精严重时不可打坐。女子在月事期间不宜打坐，但可练卧式。臆者（精神病）不打坐。
4、注意节欲，“饮食男女，人之大欲存焉”，故必有节。练习静坐初期，古人提倡断绝房事一百天，有“百日筑基”之说。但现代人很难做到这点，但要根据自身实际情况，不宜纵欲。
5、打坐时，会出现幻觉，出现身体左右摆动的现象，这些都是正常静坐反应。入定时，可能会受到外界惊吓，
例如巨大的响声。出现上述情况，可慢慢松开眼睛，定定神，调整好身心，可继续练习。吐故纳新，会出现肠子
蠕动感觉，会产生屁气连连，古人误以是人体真气，忍而不排，实乃大错。因此，在静坐时，体内产生的浊气，一定要排掉。
6、身体疲劳彧有人不能久坐时,可采用卧式：平卧，两脚并拢，脚尖向上，两手平放，掌心向上彧两手并拢，轻轻放在小腹上。呼吸方法不变。晚上可一直练习到入睡为止。也可坐卧结合。（转自360图书馆“城市逰民”）