每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次。每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。长期坚持，能收到以下效果。
补血
这个运动，主要在刺激胆经，增加胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单，而且最有效改善健康的方法。
敲掉白发
许多人都认为自己的白发是遗传造成的，但中医认为，多数所谓遗传性疾病，都可以在日常生活中找到致病原因，当然也都可以改善甚至痊愈。
敲胆经可以提高人体的吸收能力，白发的人，会逐渐转黑。有些白发会脱落再长出黑发，有些就直接转黄，再转黑。油性头发的人，需要很长时间才能去除这些油。年轻时油性头发，老来转成干性的人，会先转回油性，再慢慢转回正常的头发。这些变化都很慢，大约是当初变化的十分之一的时间。由于多数人的疾病都是三、四十年间累积造成的，因此用三至五年的时间来调理，是非常合理的。
敲掉脂肪
由于敲胆经，可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1~2个月，就会感觉裤管变大了。
另外，从胆经所堆积的脂肪(实际上是人体排不掉的垃圾)，也能显现胆功能的好坏。
胆经不通的人，在胆经路过的大腿外侧会堆积脂肪。如果这个人爱好运动，这些垃圾就会往下流动，而堆积在小腿肚上。
因此，大腿外侧较胖（现代女人多数如此），或小腿肚上形成萝卜腿（现代男人或爱好运动的女人多数如此）的人，胆功能必定不好。