预防骨质增生的一些锻炼方法

　　骨质增生是一种骨骼疾病，在我们身体的各个部位，都会容易出现骨质增生的问题。那么，针对身体各部位的骨质增生，我们该如何锻炼和养护呢？下面，中医预防疾病的专家教给你预防骨质增生的一些锻炼方法。

　　预防骨质增生的一些锻炼方法

　　骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

　　对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。309医院骨科专家给大家介绍几种针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：

　　颈椎骨质增生锻炼方法：

　　1“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　2颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　腰椎骨质增生

　　（1）站立位，腰部左右旋转。

　　（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　（3）仰卧起坐。

　　（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　膝关节骨质增生

　　（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　（2）踩固定自行车，每天30分钟。

　　在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

　　（1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

　　（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

　　（3）注意补充钙剂。

　　今天介绍的预防骨质增生的一些锻炼方法，对防治身体各部位的骨质增生，都会有大帮助。专家提示，无论你是否有骨质增生的问题，上文介绍的锻炼方法，只要你坚持练习，就能得到防治骨。