气温越高,越是有人故意加大运动量,以为多出汗健身效果就越好,而在北京某大学体育学院赵教授眼里,盲目信奉“夏练三伏”者,好像就是在自虐,根本不是在健身。在高温天气里长时间锻炼,身体温度的升高,很容易造成中暑。
在酷暑中健身,如果是想锻炼自己意志倒是可以试试,一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵教授曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山,40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净,回来后才知道,那天的温度已经超过40℃。“当时热得特别想放弃,但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。”但从事多年体育的赵纪生还是认为,在如此炎热的天气里,进行这么大强度的运动对身体没有任何好处,幸亏自己的身体比较好,否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。
赵教授说,在夏天,每天锻炼时间最好控制在30分钟内,而且在运动结束的30分钟内及时补充500毫升的水,最好的饮料就是淡盐水。而运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物,这样对于缓解运动疲劳有很好的作用。
三伏天怎么保养自己
农历夏至过后即进入“三伏天”,伏天是一年中气温、湿度最高的日子。炎热潮湿、暑气灼人,令人体难以适应和调节,容易出现食不甘味、头昏脑涨、心烦口干、胸闷心悸、寝则难眠等消化、神经、心血管及泌尿系统方面的症状和疾病。因此,科学安排伏天饮食,对预防这些疾病尤显重要。
营养学家指出,三伏天,人们应多食用新鲜蔬果,饮食应注意补气去火,注意补充水、盐分和维生素。每人每天至少补充水分3000毫升左右,从事户外运动和作业者则需更多的水分。另外,夏季可以多喝绿豆汤、橙汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁等清暑解毒和补气生津的果汁饮料,应补充富含维生素B1、B2和维生素C的食物。
从中医角度讲,三伏天饮食调养要多酸多甘,慎补重养。中医认为,味苦的食物多具有泻燥的功能,故夏季不宜多食,应适当多吃甘凉或甘寒的食物。
夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季可以适当多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋,桃子、橄榄、菠萝等酸甘的食物。
另外,夏季出汗多,身体会损失氨基酸。豆制品、乳制品、鸡肉、牛肉、鱼类可以为我们补充优质的动物蛋白和优质植物蛋白。