先取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。
拿捏小腿后侧:患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5-1分钟。可起到柔筋缓急、消肿止痛之功效。
抽筋，先试中医按摩法" src="//img.jianke.com/article/201506/7404345-20150623100001582.jpg" />
按揉委中穴:委中穴位于膝关节腘窝横纹正中处。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟。可起到活血消肿、通络止痛之功效。
按揉阳陵泉穴:阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部---腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。可起到疏肝利胆、解痉止痛之功效。
按揉条口穴:条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面长骨即胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5-1分钟。可起到疏通经络、缓痉止痛之功效。
揉搓足三里穴:在外膝眼下四横指、胫骨外缘约1寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。可起到补脾健胃、调和气血之功效。
掐承山穴:承山穴位于小腿后侧正中，肌肉之间凹陷处，委中穴和昆仑穴连线的中点。用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5-1分钟。可起到通经活络、柔筋缓痉之功效。
合按昆仑穴、太溪穴:昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处;太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按压在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5-1分钟。可起到调和气血、消肿止痛之功效。