肌肤的白净与否，和饮食的摄取有很大关系，适当的饮食摄取可以减少黑色素的生成，能使肌肤由黑转白。维生素E在体内是一种抗氧化剂，可以防止氧化产生，帮助抑制黑色素在皮肤上的沉淀，有效保持肌肤的白皙。因此，应该多食用含有维生素E的食物。
五谷杂粮中含有维生素E的食物包括：芝麻、葵花子、芝麻油等。
薏仁百合粥
材料：百合10克，薏仁40克，蜂蜜适量。
做法：
1、材料清洗干净。
2、所有材料放入锅中，加入适量的清水煮。
3、煮成粥后，加入适量蜂蜜调匀，即可直接食用。
疗效：
有清热解毒、去湿的作用，可消除雀斑，美白肌肤。
核桃豆浆
材料：核桃25克，豆浆180克，黑芝麻20克，牛奶180克。
调味料：白糖适量。
做法：
1、核桃与黑芝麻研磨成粉。
2、上述材料放入牛奶与豆浆中混合，以小火煮开后，再加入适量的白糖调味，即可直接食用。有效治疗雀斑，能使肌肤洁白细致。
美容养颜的五谷杂粮食物
四季豆：
四季豆能帮助肠胃吸收，还有滋补五脏器官的作用，可以补血与滋养肝脏。四季豆并有明目养眼的作用，同时可使肌肤保持光泽美丽。
荷兰豆：
荷兰豆味道可口甘甜，而且营养丰富，含有大量的维生素A和维生素c，还有丰富的氨基酸，因此具有很好的美容养颜功效。
绿豆：
绿豆具有清热解毒的功效，可消除身体的火气，还可治疗嘴唇干燥、嘴部生疮、面部暗疮等症状，使脸部光滑细致，多食用还可以保持眼睛明亮美丽。
核桃：
核桃中含有丰富的矿物质与维生素A，并含有丰富的脂肪酸以及蛋白质，多食用核桃可以使皮肤光滑润泽，改善干燥现象。