很多的女性都是有各种的不适的，尤其是在经前的时候很多人都是感觉心理和生理上的不舒服的，其实有不少的研究都表示其实这些都是因为我们的身体内缺乏镁元素造成的，所以我们在饮食中应该适当的补充镁元素，这样才能有效的保护我们的身体健康的。
1、苔菜
每100克苔菜中含镁1257毫克，其含镁量居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，经期前多吃紫菜，可以有效赶走经前综合症。
苔菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。另外，苔菜也含有多种维生。所以，经前吃点紫菜，还可以减缓经期身体营养的流失。
2、榛子
榛子同样是经前补充镁元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502克镁，含量高居榜首。其次，榛子富含维生素E，可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，从而起到调经作用。
而且，榛子还可以润泽肌肤、延缓衰老，有效改善你经前糟糕的肌肤状态。
3、麸皮
麸皮是小麦最外层的表皮，小麦被磨面机加工后，变成面粉和麸皮两部分，麸皮就是小麦的外皮。
小麦麸皮中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素等，营养价值十分丰富。每100克麸皮含有382毫克镁和862毫克钾。钾和镁都是有效缓解经前综合症的重要微量元素。
经前前几天心情烦恼想吃东西?高纤维麸皮面包是你的好选择。
4、桑葚
桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素及人体必需的微量元素等，能有效地扩充人体的血容量，可以有效改善经期贫血和体虚症状。
桑葚可以滋阴养血，如果经前心悸失眠、健忘、面色苍白或者经期量少贫血等，都可以通过桑葚来滋补身体。
5、香蕉
香蕉同样是富含镁的食物。香蕉可以有效改善经前失眠的症状，因为香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，所以能有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。
另外，由于香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有稳定女性在经前的不安情绪。所以，经前那几天，不妨在自己的办公桌旁放上几根香蕉。
6、黄豆
日常生活中最常见的大豆，以其丰富的营养及对人体的健康与保健有重要作用，被称为人类健康的“第七营养素”。黄豆富含蛋白质、维生素和微量元素(当然也包括镁)。
黄豆天生就是女人的好朋友，黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，和女性荷尔蒙的雌性激素非常地相像，可以改变体内激素的分泌，在预防乳腺癌方面扮演重要角色。
既然我们知道我们应该补充镁元素来帮助我们改善身体的健康的，那么我们上面的六种食物都是应该吃的，因为上面的六种食物都是含有比较丰富的镁元素的。