镁是身体务必的一种营养元素，参加者身体的基础代谢，也是体细胞内的关键正离子。缺镁的不良影响非常大，比较严重的会造成镁注意力不集中症状，会出现恶心想吐、呕吐、厌食等病症。缺镁能够 根据饮食疗法的方法开展滋补养生，许多食材都带有镁元素。那麼，缺镁吃什么补的更快？下边我们就讨论一下含镁高的食材。
补镁方式有2种：
1、是食疗法,干果、豆及海藻类带有很多镁，而米、麦、豆等因为生产加工而丧失镁，淡水鱼、肉类食品、蔬菜水果、甘薯、水果等平时食品中镁成分不高，镁的关键补充来源于是花生仁、白芝麻、海带丝、苦荷兰豆等。
2、是服食镁剂法,普遍的镁剂有硫酸镁和天门冬酸钾镁。有关平常人镁的使用量问题观点不一，有些人觉得肾脏功能正常者，每天4～6 g不造成毒副作用。身心健康者健康保健使用量参照意大利人内服标准：成年男性350 mg/d,女士300 mg/d，孕妇400 mg/d,乳妈450 mg/d。
补充镁元素对身体健康实际意义
1、铝离子在身体的遍布:铝离子是身体成分成分上仅次钾、钠、钙坐落于第4位的正离子。它能与多种多样有机分子融合,非常是硫酸铵化合物和单位膜上的不饱和脂肪酸交叉性融合。身体的铝离子60 %～80 %存有膜蛋白内及骨骼、心脏和体细胞内，小量坐落于血液、质间及神经组织中。
2、铝离子参加身体全部氧化磷酸化,激话和催化反应300好几个辅因子，包含葡萄糖的运用，人体脂肪、蛋白和核苷酸生成，三磷酸腺苷新陈代谢及膜正离子装运等。与膜蛋白体细胞及全部膜结构工程和作用的一致性相关。根据激话膜上的Na -K -ATP酶，维持体细胞内钾的平稳,保持心脏、神经、肌肉的一切正常作用。缺镁造成的缺钾,立即补钾失效。
3、镁的消化吸收：镁的消化吸收位置关键在远侧肠胃，即结肠和降结肠，除此之外，肠子也可以消化吸收铝离子。消化吸收体制:关键根据肠鳞状上皮细胞靠处于被动外扩散、缓慢融解和主动转运3种体制。影响镁消化吸收的要素:药用价值量的镁，维他命D可推动消化吸收，但很多镁消化吸收不会受到维他命D操纵。镁和钙及聚磷酸盐中间存有相互之间影响功效。