以便人体的身心健康，大伙儿一定要培养健身运动的习惯性，可是做了运动后有很多事儿不可以做，最先不可以快速降温，也不可以在短期内内用餐，也有便是不能吃冷食，此外，运动后的饮食搭配一定要调节好，有些人喜爱在健身运动完以后喝纯牛奶，这确实能够迅速补充营养成分，那麼那样喝是否会造成发胖呢？
健身运动完喝纯牛奶会生胖吗？
1、做了健身运动喝纯牛奶不容易胖
运动后喝纯牛奶是有比较好的实际效果的。在运动后喝纯牛奶，不但能减轻挨饿，还能补充营养成分，推动肌肉占比升高，而肌肉占比的升高，能加快身体基础代谢，在运动后能更强的溶解人体脂肪，营造身型。因此做了健身运动喝纯牛奶不容易胖的。做了健身运动喝纯牛奶会胖吗
2、运动后多长时间喝纯牛奶最好是
运动后应歇息三十分钟再喝纯牛奶为好。在健身运动时全身血液绝大多数是出示给肌肉系统，并且管理方法肌肉活动的神经中枢是处在高宽比激动的情况，会促使消化系统遭受抑止，消化吸收作用变弱，在运动后需要一段時间才可以修复。因此不适合在运动后马上喝纯牛奶，会影响牛奶的营养成份的消化，建议能够先喝温水或盐水，歇息三十分钟以后再喝纯牛奶。
3、健身运动前应当用餐還是空肚
健身运动前应当用餐。不要在空肚时做过多健身运动，沒有充足的油是达不上需要的运动量的。而假如要进餐得话，最少在健身运动前1钟头进行就餐，无论是早饭、午饭還是晚饭，这自然是以便防止影响消化吸收。
权威专家提示：尽管空腹跑步单纯性针对脂肪分解的实际效果会有一定的提高，但它是不在考虑身心健康水准的状况下的结果。而充分考虑身心健康要素，忌食后健身运动就不可取了。
做了运动后吃什么食物？
1、蛋白质粉
做了运动后吃蛋白粉能够协助推动肌肉生长、增强免疫力、修复体细胞与修建组织等，因而当开展肌肉训练后，肌肉纤维遭受毁坏，这时候吃蛋白粉就可具有对其修补的功效。
2、牛乳
牛乳和蛋白粉作用较为类似，不吃蛋白粉的人喝纯牛奶也是个非常好的挑选，但是减肥建议喝低脂牛奶为宜。
3、生鸡蛋
做了运动后补充蛋白对肌肉修补很重要，而生鸡蛋肯定是运动健身者最好的蛋白质来源，此外生鸡蛋基本上带有身体必不可少的全部营养元素，被大家称之为“理想化的营养成分库”。
4、香蕉苹果
运动健身全过程时会因流汗等原因而促使身体的钾、钠等矿物原素的很多外流，而香蕉苹果中恰好带有丰富多彩的钾元素，能补充运动健身时外流的钾，能够具有消除疲劳，协助身体恢复的功效。
5、苹果
苹果中带有丰富多彩的维他命，可以补充健身锻炼中外流的水份和维他命。并且苹果能出示多酚类化合物，能够具有提高肌肉能量的功效。