铁是身体之中不能缺乏的原素，假如铁的成分在人体内一旦外流，那麼人体便会出現一些出现异常，因此 生活起居中一定要留意对身体营养元素的补充。补钙有很多种多样方式 ，根据食材来补充是最便捷最便捷的，长期性吃一些牛肝、红枣泥、鸡蛋黄这种全是补铁的食物，详尽掌握有什么食物服用能够补充含铁呢？
第一香卤猪肝
我们都了解，保存营养膳食最好是的方法是水焯。可是牛肝独有的腥味儿只根据水焯怎样能除去呢？卤便是最好是的方法。
原材料：新鮮牛肝、八角、八角茴香、少量枸杞子、生抽等调味品
流程： 1.将新鮮牛肝清洗，放进米酒、盐腌渍少量時间。 2.牛肝放进锅中，加水落进牛肝三分之二，放进八角、八角茴香、枸杞子，倒进生抽、盐、香油、五香粉、味精等调味品，低火焖煮。 3.待水慢慢锅糊，就可以熄火起锅。放置砧板以上，切成片摆盘服用。
营养成分：牛肝含铜量丰富多彩，历经卤煮的牛肝营养成分获得合理保存，味儿更加美味，合适全家人尺寸补钙服用。
第二红枣泥
原材料：大枣、山药、鲜奶油 流程： 1.将山药削皮，放进炒锅中煮熟预留。山药削皮的情况下应当戴上胶手套开展安全防护，以防植物碱、皂角素触碰到皮肤，导致瘙痒。 2.大枣可削皮或不削皮，挑出来核心，清洗预留。 3.将大枣和山药装进搅拌器，添加3勺鲜奶油，弄成泥。 4.将泥倒进碗中，可放置成形，若喜爱甜可添加适量老红糖或炼乳。
营养成分：大枣是补铁补血的好东西，可是有的人觉得其超温。山药，又叫淮山药，营养丰富，自古以来就被做为价廉物美的滋补品，具备健脾胃益胃、补阴益肾、止咳润肺、降低血糖、提高免疫力，益寿延年等功效。大枣和淮山药制做捣烂，有利于身体的消化和吸收。
第三含铜量较高的食材
鸡蛋黄，每一百克含铜6.5mg；海带丝，每一百克含铜4.7mg；干桂圆，便是一般常说的桂圆，每一百克含铜3.9mg；猪的血，每一百克含铜8.7mg。及其我们常说的深棕色食材，如海菜，每一百克含铜54.9mg；牛肝，每一百克含铜22.6mg。在其中，木耳是含铜量最大的，每一百克做到97.4mg的铁成分。
饮食疗法是补钙的一种方法。实际上，因为身体消化吸收作用各不相同，从食材中所消化吸收到的铁各有不同，不一定能考虑真实的人体所需。适度服食高品质的补钙商品，如体恒健铁之缘片，乳酸亚铁融合蛋白锌和阿胶糕，在补钙的另外补血补气、补充营养成分、推动身体消化吸收、防止出现胃肠刺激性和副作用，更能合理补钙。