对男士来讲，都期待可以长出一身牢固的肌肉，因此 当然健身运动是不能缺乏的，可是除开坚持运动以外，也应当留意相互配合有效的饮食搭配，由于有一些食材可以协助你长肌肉，例如日常生活中常会吃的生鸡蛋，三文鱼，也有牛羊肉及其甜杏仁等，这种食材都能够给人体出示多种营养，推动肌肉的生长发育。
1. 生鸡蛋
想练就好看的腹部肌肉，一定要摄入蛋白！生鸡蛋便是极致的蛋白质来源，因为它是全部食材中蛋白质含量最大的。
便是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长发育肌肉需要的发热量及蛋白。
2. 三文鱼
三文鱼含有蛋白质食物及欧米伽-3油酸，它能够 降低肌肉蛋白质在健身运动锻链之後的溶解，助於创设肌肉。
营养专家强调，要产生肌肉，务必让人体存储新蛋白的速度更快於损耗物质。
吃三文鱼还可以降低心脏病症和糖尿病的风险性。
3. 甜杏仁
甜杏仁中有最非常容易被身体消化吸收的抗氧化性维他命 E，维他命 E是一种超强力抗氧剂，能够 避免 肌肉在高韧性健身运动以后遭受损害，促进肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的甜杏仁还可以减少癌症、心脏病及呼吸系统疾病的概率。
4. 牛羊肉
牛羊肉是铁和锌的关键来源于之一，铁和锌则是创设肌肉需要的重要营养元素。
每450克的牛羊肉中就带有2克肌酸，肌酸针对推动肌肉生长及出示动能给肌肉十分关键。