许多女士都期待有着极致的S形身型，这需要另外具有2个标准：一是有着丰满的乳房，二是有着挺翘的屁股。那麼有什么方法能够另外兼具着二种规定呢？实际上下列这种健身运动就能另外做到丰胸美乳和美臀的目地。
1: 坐着桌椅上，踮起脚跟，手臂弯折于胸口，将一羽毛球(其小尺寸的球也可以)握于两手心，手指头互抵，用劲挤压成型圆球。维持挤压成型情况，渐渐地往前屈伸手臂，挺直后再取回手臂，释放压力一会儿。反复10次。
1: 双手放开撑在地面上，将两脚撑在一个长椅上，脚跟闭拢钩住长椅边沿人体往下竖直挪动，挪动时一定要维持躯体和两腿的伸直。直至胳膊弯折做到90度，胸部触及木地板才行。你能觉得胸部肌肉的伸展。随后慢慢向反向回到至原点以便维持胸部肌肉持续的张情况，在挪动到最高处时不必彻底伸直腕关节
1: 平躺在凳上，(健身球也可)上半身抬头挺胸缩腹，背部缩紧，两脚充足碰地，两手拳握杠铃，防止滑掉，手心相对性，手臂开启，胳膊微曲，下降到后臂与路面平行面的部位，略间断一下，靠夹胸的能量将胳膊拉起，在健身运动的全过程中胳膊渐渐地挺直，全线均速进行，降落呼吸平举呼吸，防止闭气导致脑缺氧。暖心提醒：健身运动总体目标中胸部，能够合理的扩宽胸部的总面积，扩大胸阔的脂肪率，是胸部最基本的训练科目之一，是装饰胸部形状最有效的训练科目之一，也是运用最普遍最火爆的训练科目之一。
1: 跪在地面上，将双手放开撑在路面维持躯体和两腿的伸直，将躯体往下竖直挪动。勤奋收拢你的腰部肌肉。将人体下沉至胳膊弯折呈90度，迟缓下沉到你的胸部遇到路面才行，你能觉得胸部肌肉的屈伸。随后慢慢向反向回到至原点。一样以便维持胸部肌肉持续的过度紧张，在挪动到最高处时不必彻底伸直腕关节。
1: 调整斜凳上斜视角30度上下。(健身球也可)上半身抬头挺胸缩腹，背部缩紧，沉肩，两脚充足碰地，手肘开启，两手拳握杠铃防止杠铃脱位，手心往前，杠铃在健身运动全过程中手臂和手腕子持续保持竖直路面。全线维持均速进行，留意吸气节奏感防止闭气导致脑缺氧。暖心提醒：健身运动总体目标上胸部，能够合理的提升肌肉上端的薄厚和脂肪率，是上胸训炼的基本，杠铃在平举内收的全过程中，从外而内使上胸部更为圆润牢固。
1: 右手扶墙面，胳膊与肩平行面，后臂与手臂成90度交角。维持上半身站立，昂首挺胸，左脚往前迈开一步，人体向正前方前伸。维持静止不动姿态15秒—25秒，复原到起止部位，并换另一侧，姿势跟上面一样。
氧健身运动，不然你的成本便是胸部下垂。因此 一定融合摩擦阻力训炼和屈伸训炼才可以合理防止减胸的苦果。