“吃喝拉撒睡”是人生中最重要的五件事，而现代人更重视的是第一件和第二件——吃和喝。
人们的生活水平提高了，但越来越多的疾病“不请自来”了，主要就与吃喝有关，比如第三件事——“拉”。现代很多人排便都不好，要么便秘，要么大便不成型，或是排便次数过多。
无论是哪种，没有了规律的排便，就容易使体内毒素不能按时排出体外。
排便不好的人，早晨起床后，做好4件事，助你的肠道健康，少生病！
第1件：空腹吃个小苹果
早上起床后，先刷牙，口腔洁净后，再空腹吃个小苹果，主要是经过一宿的消化代谢，肠胃没有食物，而吃个小苹果，及时补充一些粗纤维，能唤醒胃肠的蠕动，从而利于粪便排出。
苹果被称为“水果之王”，富含多种维生素、矿物质及粗纤维，空腹吃一个小苹果，利于改善便秘，促进肠道健康。
第2件：大口喝温水
身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，同时血液比较粘稠，血压较平时偏高，若在吃个小苹果后，喝些温水，能起到冲刷的作用，促进粗纤维进入肠道，使肠道加快蠕动，利于粪便排出。
此外，早上大口喝温水，还能让身体快速吸收，改善体液和血液粘稠度，对心脑血管也有预防的作用。
第3件：揉下腹部
腹部是身体盆骨和胸部的部位，而下腹部主要是肚脐眼以下，这里主要是肠道，平时在饭后1小时后，可按摩按摩，这样能促进肠道蠕动，利于消化。
记住，按摩时最好顺时针方向画圈按摩，这样顺着肠道蠕动的方向，每次10圈，利于粪便排出。此外，按摩时，在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度，因为这三处是大肠弯曲的部位，尤其是肚脐眼左下方，为乙状结肠，是粪便堆积的重要部位。
第4件：早餐按时吃
俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐对一个人来说，是一天中最重要的一顿饭，吃得营养均衡、易消化为宜。
经过一宿的消化代谢，胃处于排空状态，按时吃早餐能及时补充身体能量，还能促进胃肠活动，易有便意。
生活中，有些人就习惯在早餐后排便，若不吃早餐，可能排便规律也会受影响。
排便时，若出现3种表现，可能是肠道病变了，需注意！
表现一：出现便血
若排便时，出现肉眼可见的便血，可能是痔疮，也可能是肠道病变引起的，主要看便血的颜色、气味、状态等判别。
若便血呈暗红色、绛紫色或黑紫色，伴有大量黏液或脓血，劝你最好去查一下，可能是肠道内病变了。
表现二：排便规律改变
若一个人平时排便次数很有规律，没什么大碍，但突然出现腹泻与便秘交替、或腹泻次数多、便秘太严重，就要小心了，劝你去查一下。
表现三：大便形状改变
正常情况下，大便呈圆柱形条状。如果肠道内有肿物，可能会压迫粪便，使排出的大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等，有时，变形的大便条上还有一丝丝血痕，这时，最好去查一下，别忽视。
保护好肠道，记住“一戒、二定、三多”：
“一戒”：戒熬夜
如果一个人的作息不规律，也会使胃肠道变得不规律，从而出现上火、便秘等情况。
经常熬夜会影响身体代谢，促使体内毒素不能正常排出，导致身体免疫力下降，增加病变的可能。
国外一项研究表明，睡眠不足能够改变身体内肠道菌群的平衡，而这种情况会导致一些代谢功能的障碍，如引发肥胖、糖尿病等。
尽量少熬夜，调整作息，保证良好睡眠，利于身体健康。
“二定”
1、定时排便
养成每天排便的规律。一般情况，一天中有两个时刻最容易产生便意，一是早上起床后不久，二是在吃饭后不久。
不论哪个时间，一旦产生便意，最好及时排便，避免忍便，不然会让大便“消失”。若粪便不及时排出，对身体健康很不利。
2、定期检查
目前，我国对肠癌早期筛查没有明确的指南，加之，肠癌早期症状没有特异性，很容易被忽视。
对正常人来说，40岁之后，每年筛查一次；40岁以下人群每3-5年筛查一次。
但对高危人群者，如肠癌家族史、肠息肉家族史者，建议每年做一次肠镜检查。
“三多”
1、多粗纤维
《膳食宝塔》推荐成人每天膳食纤维摄入量不低于25克，而调查显示，我国平均每人膳食纤维摄入不足10克/天。
所以，在饮食结构上调整一下，平时可多吃富含粗纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果、菌类等，能促进肠道的蠕动，利于粪便排出，从而改善和预防便秘。
2、多喝水
平时多喝些水，最好是白开水，也可是蜂蜜水，但不要选择瓶装饮料、调兑饮品等，这类饮品不能满足人体水分需求，对身体健康还会有影响。
记住，早上起床后，刷完牙，空腹喝一杯温水，有助于冲刷肠道、刺激肠壁，利于粪便排出。
3、多运动
多运动，少久坐，能提高身体新陈代谢，还能提高身体免疫力，减少各种疾病的发生。
切记，运动一定要坚持，才能有更好的养生作用。
建议，正常成年人每周进行3次以上，每次运动30分钟以上运动，可减少肠道炎症，降低癌症的发生。