缩肛是生活起居中十分普遍的一种健身运动，被很多人 称之为健康养生最好健身运动，提肛运动不但对大家的身心健康大有益处并且能够 推动血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症，提肛运动简单易学，有需要的小伙伴们依据原文中得出的流程能够 学习培训一下，要是坚持到底便会有明显的实际效果。
一、提肛运动的益处
提肛运动便是有规律性的提收肛门口，随后放松一下，一提一松便是提肛运动了，那麼提肛运动锻练的便是我们的盆骨底的肌肉，针对有痔疮的病人或是是有脱肛状况的孕妇，或是是肥胖症的病人与经常便秘的人全是有非常好的功效的，而且提肛运动还能改进多种多样病症，例如尿频尿急、尿失禁、下腹胀痛这些，我们全是能够 训练一下的。
提肛运动能够 推动部分的血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症，实际效果全是非常好的，我们平常一定要没事儿多做提肛运动，益处许多 。
常常做提肛运动能够 锻练我们的身心健康，古时候的乾隆就爱做提肛运动，实际上做这一健身运动压根也不需要是多少時间，可是作用的确很强劲的。
此外，有规律性的做提肛运动，针对男性前列腺合理而溫柔的推拿，能够 推动外阴部的静脉血液流回，进而让前列腺发炎缓解，发炎也会渐渐地消散，针对防止和輔助医治前列腺病全是拥有 非常大的协助的。
提肛运动针对提升女士的作用也是有非常大的益处的，根据这一锻练也可以锻练收拢工作能力，训练提肛运动以后针对痔疮、便秘、慢性结肠炎等都是有非常好的防效。
二、提肛运动如何做
如果是坐下来想要做提肛运动，那麼就需要有目的的收拢尿道口、十二指肠扩约，随后释放压力，这般姿势反复的做一百遍，随后每日做二遍，实际效果是很有益处的。
此外，在尿尿的小便全过程中，还可以有目的的收拢会阴部位，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便，这般反复一直到把尿里所有都排尽就可以了，每日做2次。
床边还可以做提肛运动的，例如平卧躺在床上，以头部和两脚做为支撑点，随后拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部的肌肉，这般反复二十次，每日早上和夜里各做一遍就可以了，那样能提升这种位置和扩约的作用，实际效果也是很非常好的。