为什么同是老年人，生活状态及精神面貌会差很多？有些人80岁依旧精神抖擞似少年，被称为“美女”“老鲜肉”。但有些人一迈进老年行列，逐渐显露出“老态龙钟”的一面，甚至弯腰驼背，走路颤颤巍巍。其实，这与肌肉有很大的关系。
肌肉是一部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳、说话、眨眼。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，从捏住极细小的东西，到跑步、跳跃，不仅如此，除了我们可以控制的“随意肌”，还有些肌肉我们不能控制，比如持续跳动的心脏，消化食物的胃和输送食物的小肠等等，人体肌肉之间的互相合作，协助我们度过生命中的每一天。
然而，步入中年，很多人会将养生的重心放在心脑血管疾病及癌症等重大疾病中，却往往忽视了肌肉对人体的重要性。
事实上，肌肉也会生病，肌肉生病会给我们的身体带来一系列的不适，不仅是疼痛，也可能是炎症，也可能是劳损，甚至可能是便秘、腹泻、咳嗽、哮喘……
1.强壮骨骼和关节，减少摔倒
很多人误以为走路或是跑步都依赖于骨骼健康。其实不然，人体的骨骼确实能支撑身体，但强壮的肌肉不仅能保护骨骼和关节，还控制着它们的活动。也就是说，只有依靠肌肉带动骨骼运动，人才能实现自由活动。
肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，尤其是对骨质疏松、平衡力差的群体。据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。其中，20%的老年人在一年内会死亡，50%的人会致残，严重威胁生命质量。
2.影响糖代谢及糖尿病发展进程
人体进食后，血糖在胰岛素的作用下，一部分进入肝脏，成为肝糖原储存在肝脏；另一部分进入肌肉，成为肌糖原储存在肌肉。也就是说肌肉也是糖消耗的主要场所。
但人体肌肉流失过多时，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，提高血糖指数，增加二型糖尿病的风险。因此，对于糖尿病患者以及高危人群更应注重肌肉的锻炼。
3.降低心脑血管疾病，促进心理健康
肌肉衰退会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现，肌肉强度高的人，患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%，患精神疾病的概率也会降低65%。
4.改善呼吸，提高心肺功能
强健的肌肉，可以使人体在呼吸时胸腔充分扩张，肺泡张开增多，从而吸入更多的氧气，排出更多的废气。体内氧含量充足，人体新陈代谢加快，更易保持旺盛的精力，延缓衰老。
5.提高免疫力，延缓衰老
大量的研究发现，60岁以上的人体重过轻，容易引发免疫力低下，无法抵御严重疾病。
微胖的、肌肉强壮的中老年人更容易长寿，免疫力高，新陈代谢率高，能降低感染并发症、骨质疏松以及营养不良等疾病的风险，延缓衰老。
以肌肉的成长及衰老进程来说，40岁以上的群体，应该更注重治疗肌肉问题，延缓肌肉的衰老。
推墙
与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。
向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
靠墙下蹲
一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。
老年人最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再独立运动。