新年假期已过，从节日的轻松惬意过渡到忙碌的工作，你能迅速调整、适应过来吗？你是否已经有了节后综合征？
前两天还在悠闲玩乐，和亲朋欢聚，现在就要投入忙碌的工作，对于上班族来说，确实有点难以适应。犯困、不想上班、情绪抑郁、焦虑，严重的甚至失眠、乏力……这就是“节后综合征”的典型表现。
那么应如何把雀跃的心收回来，克服假日“惯性”，重新投入工作状态呢？固生堂中山西区分院高昆主任给你贴心指导。
疲惫、萎靡不振
对策：午睡20分钟
假期，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。
针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。
另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。
面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。
此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
无心工作、注意力不集中
对策：先从简单工作入手
长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。
专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。
工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。
上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。
睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
如何调整状态，克服假日“惯性”
1.适当运动，调节饮食规律
“每逢佳节胖三斤”。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质；有肠胃疾病的市民应及早到医院就医。
此外，要循序渐进地恢复适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神，但切忌一下子运动过量。
2.适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳
春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。
首先，要保证有足够的睡眠时间。上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡着，反而容易形成焦虑，导致失眠。此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
节后综合征其实是大多数人的一种正常状态，市民不必太紧张，一般节后一周左右就可恢复。从中医的角度看，因为节律乱了，才导致生活的种种不规律而引发不适。
高昆主任告诉大家，要摆脱节后综合征，首要的是循序渐进，重新回归有规律的饮食和正常的生活节奏。但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。
近期，市民应尽量减少应酬，多些时间休息，最好能保证每天6~8个小时的睡眠，以饱满的精神迎接工作。同时，试着缓和亢奋的神经，把心理调整到工作状态上。