生活中，有不少老人有晨起关节僵硬的问题，就是早晨起床或睡醒之后，关节僵硬、活动受限，同时还有肢端发凉、麻木等现象，严重时会出现全身僵硬，稍微活动后，症状会缓解，甚至消除。医学上我们把这种现象叫做“晨僵”。
晨僵常常见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等疾病。其中，类风湿性关节炎的晨僵最为显著。
目前，晨僵病因研究尚未完全阐明，可能与变态反应和自身免疫有一定的关系。临床上初期可见游走性疼痛，常累及到各小关节，久而久之，一般会固定于几个对称的关节，最终发展至关节僵硬，半脱位，甚至畸形和运动受限。
这个疾病目前尚无特效的根治方法，但是早期确诊配合适当的功能锻炼，能在一定程度上“唤醒”关节，缓解症状，取得较好的疗效。推荐有晨僵现象的老年朋友来做一做下面这套“手操”，可以有效缓解晨僵。
这套“手操”大致可分为三大部分：
一、预热及按摩：
首先，两手对掌相搓，频率由慢及快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节，每个关节可按摩2分钟。
二、手指关节的活动：
①握拳运动：
包括屈指运动、伸指运动：在握紧拳头时，弯曲手指应尽量充分，伸直手指时，也应尽可能放松；每次可做30次，关节活动开后，可以适当增加次数。
②压指运动：
将一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，双手交替可做5次。
③对指运动：
将拇指尖和食指尖相对，然后尽量伸直五指并外周散开，按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动；每次持续1分钟；手指关节的活动可单指进行，也可双手一起进行。如果单手完成有困难，另一只手可协助一起完成。
三、腕关节的活动：
①压掌运动：
双手掌面相合，手指自然交又，一只手轻轻用力将另一只手压向上背屈、向下弯伸交替进行。
②旋转运动：
腕关节正反向慢旋转各5圈。
③开门运动：
前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，不能完成时,另一只手可协助。
一套“手操”做下来，大约20多分钟，每天可以做2次，在晨起和午睡后进行。
如果病情日久，累及到全身其它大关节，也可以采取适当的功能锻炼。
(1)肘关节：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
(2)肩关节：一手臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触。
(3)踝关节：坐位，踝关节分别作屈曲、后伸及两侧旋转运动。
(4)膝、髖关节：上下蹲运动。
通过做操，可以使关节周围肌肉及韧带得到放松，能促进血液循环，加大关节活动范围，同样有助于改善“晨僵”症状。