现代社会，由于工作和生活的原因，很多人都可能会经历长时间的站立和坐着的时候，由于站或坐时间太长而造成颈椎和腰背酸痛的现象也是屡见不鲜，今天就来看看都有些什么方法可以帮您预防和缓解这种腰酸背痛。
1、调整姿势
大多数的人坐立姿势都不正确，或多或少给脊柱都造成了过重的负担。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，总的来说还是应该放松一点。坐立时基本上注意做到骨盆稍前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍分开，这些都是比较标准的姿势。在坐着时注意肩膀向后打开，自然下垂，也可以有效防止驼背。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还能舒缓肌肉和神经的紧张状态，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。
3、注意保暖
保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的，也不失为合适的缓解腰酸背痛的好办法。
4、尝试针灸
针灸是传统中医治疗疾病的一种主要方法，在现代医学针对背部病变的临床治疗及日常保健中，发现针灸能够起到很多积极的作用。尤其是对椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等方面都有着明显的效果。
5、活络筋骨
把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
只有经常运动锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实我们随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。
6、均衡饮食
饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康也是至关重要的。相反，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，如果长此以往，背也就隐隐作痛啦。
7、纾缓压力
身心压力都有可能导致背部不适。这时候做一些放松练习就很有帮助了，比如太极、瑜珈、静坐或慢走等。当感觉自己比较紧张的时候，我们可以尝试做一下这个练习：先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，一般就可以让身体逐渐纾缓下来。
8、紧急冷敷
要是疼到动弹不得，那可如何是好？遇到突然刺痛，建议先冷敷，暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院看看，经处理后一般疼痛都会比较快的缓解，要是一周之后都不见好，就得考虑是否有骨折而要进行手术了。
9、小心鞋子
人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，如果穿高跟鞋的话，就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度，在夏天就多试试赤脚走路。当然，舒适的平底鞋永远是不错的选择。
10、小针刀帮助“理筋正骨”
小针刀是“理筋正骨”的中西医结合疗法。它兼取中西医之长，可以解除交感神经压迫，改善周围软组织的血液循环，缓解肌痉挛，促进无菌吸收，松解劳损粘连，阻断异常痛觉、冲动，打断疼痛的恶性循环。