一般来说，45岁至55岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。一些“英年早逝”的杯具，大多数都大声在这个年龄段，所以，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。我们一定要善待45～55岁这一高危期，做好“五防”、做到“四戒”。
防肥胖
人到中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此，这个年龄段的人们应注意体重，适当锻炼，控制饮食。
防糖尿病
生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期患糖尿病。糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。
防猝死
45-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
防血栓
人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
防前列腺疾病
男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿系统疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。
戒烟酒
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以别再吸烟，越早戒掉越早受益。
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，可将目光从对方身上移开，也能快速平息怒火。
戒色
中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后，很多人都遭遇了情感危机，中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期。由于长期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的诱惑，这样就会不可避免地给家庭带来了伤害，进而影响到家人和自己身体的健康。因此，这个时候，切记要戒色。
戒饮水少
水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。然而现在的人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。
主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。