3月21日，值太阳到达黄经0°（春分点），是交春分，为农历二十四节气中的第四个节气。《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露?阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”因此在这一天，阳光几乎直射赤道，全球绝大部分地区昼夜几乎相等，而之后阳光直射位置继续北移，北半球开始昼长夜短。在气候上，我国除青藏高原、东北、西北等地方外大都已进入明媚的春天，在辽阔的大地上，杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香。春分三候：“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”便是说春分日后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。
▎养生重点
春分时节仍需顺从春阳生发之气，注意保护肝阳和生机，着眼于一个“生”字。按四季的五行属性，春属木，与肝相应。故养生重在养肝，在保护好肝阳的同时也要注意不能过度耗用，避免肝阳上亢引动内风而诱发和加重高血压、眩晕、中风等病症。另外，此时外风亦易夹杂温热病毒侵袭人体，使流感、过敏性鼻炎、流脑、水痘、带状疱疹、荨麻疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，故需加强预防。
▎二十四节气养生歌
春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥。春旱无雨水量少，流行感染疾病多。阴阳平衡精神佳，以兼相爱贵为和。足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获。
▎起居养生
捂春
春分期间受冷暖气团交汇影响，许多地方仍会出现连续阴雨和倒春寒天气。故而我们在穿着上要注意随时增减衣物。此时一些爱美女性总是迫不及待地穿上超短裙、丝袜，露出美丽的双腿。
殊不知随着人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，人就可能感冒或并发其它疾病。再加上春天的天气不稳定，人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。而且因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。
“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。所以“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质调整。
重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”也就是这个道理。具体到每日，由于春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。
家居
春分时节南方的降水会迅速增多，进入春季“桃花汛”期，而“倒春寒”后由寒转暖时，还会有“回潮”，空气湿度较大，食品甚至衣物都容易受潮霉变，各种致病的细菌、病毒更易随之生长繁殖，为避免各种疾病的发生，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，若必要时可使用除湿器，以减少和抑制病菌、病毒繁殖，从而达到抑菌防病的效果。一般上午8时左右气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。
作息
在作息上，春分期间宜遵《黄帝内经》“夜卧早起”之训，应顺应天地阳气生发之机，早睡早起。在保证6~8小时睡眠的情况下，积极开展室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，使自己的身体血液循环加快，气血运行条畅，从而与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。这段时间还适合进行一些节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极，却不宜剧烈运动，否则可能过耗阳气，使得肝阳偏亢，于养生不利。若遇到天晴花开时，亦可出去踏青、赏花和春游。
▎情志养生
春属木，与肝相应，而“肝主怒”，“过怒伤肝”，所以春分期间在精神养生方面，仍要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，以利于肝气条达。同时正如《黄帝内经》所言的“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，要充分利用、珍惜春天大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，多付出，多助人，多赞赏，使我们的行动带来和伴随着美好的心情，从而使春阳之气得以宣达，人体代谢机能得以正常运行。
▎饮食养生
春分时风木气盛，饮食务必清淡，慎食饼干、羊肉、烧烤等燥热、辛辣的食物，以免“引火上身”，导致风火相煽，爆发咽痛咳嗽、哮喘、高血压、中风等各种外感内伤疾患。应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。而酸涩食物如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等则亦不宜多食，以免过敛肝阳生发之气。
此外，可根据个人体质需要采用以下食疗：
1、酸枣仁地黄粥
【原料】：酸枣仁、生地黄各30克，大米100克。
【制作】：酸枣仁、生地黄先加水适量浸泡半小时，后熬汤备用。大米100克，放入砂锅中加水适量，小火煮至7成熟，再加入汤剂，继续煮至黏稠即可。每日食用1次，可分顿佐餐食用。
【功效】：滋阴安神。
【宜忌】：适用于心肾阴虚，潮热，盗汗，入眠困难和早醒失眠者，阳虚易腹泻者忌用。。
2、杜仲腰花
【原料】：杜仲12克，猪肾250克，葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、绍酒、干淀粉、盐、白砂糖、植物油、味精各适量。
【制作】：杜仲清水煎浓汁50毫升，加淀粉、绍酒、味精、酱油、盐、白砂糖，兑成芡汁分成三份备用。猪腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸人一份芡汁内，葱、姜、蒜洗净切段、片待用。炒锅大火烧热，倒入植物油烧至八成热，放人花椒，待香味出来，投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散加入芡汁，继续翻炒几分钟，加入另一份芡汁和醋翻炒均匀，起锅即成。
【功效】：壮筋骨、降血压。
【宜忌】：适用肾精不足而见筋骨疼痛、血压偏高者；痰瘀阻滞而见舌暗苔腻者不宜。
3、百合当归乌鸡汤
【原料】百合15～30克，当归6克，乌鸡150克，盐适量。
【制作】把百合掰片洗净，乌鸡剁成小块，与当归一起入锅，放盐后以大火煮沸，再改为小火慢炖30分钟即成。
【功效】滋阴养血。
【宜忌】适用阴血亏虚而见面黄长斑、睡眠不实、月经量少者；凡痰湿壅盛而见纳呆腹胀、便溏泻泄、舌苔厚腻者慎用。