来自湖北武汉的白领林女士，由于早期有大便干结和便秘情况，长期饮用市面上常见的通便清肠茶达4年之久。2017年12月，直到她肚子感到隐痛和不舒服，去武汉市中心医院后湖院区就诊，照肠镜才发现结肠粘膜发黑，“像蛇纹一样”。
长期服用具有泻药功能的通便清肠茶，诱导她发生了“结肠黑变病”，医生称该病甚至会增加结肠癌变的风险。
便秘也许人人都会得，消化科医生也不例外，但他们有自己的妙招！
01、早餐吃1~2两麦片粥；
我每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。因为我有习惯性便秘，所以我早餐的时候吃100克麦片粥，有时以芋头、红薯为主食，或以30克决明子代茶饮，都有通便的效果。
02、早饭前喝700~800毫升水；
每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时就要忌口，这是预防便秘的重要方法。
因体质的原因，我喝牛奶就会便秘或腹泻，因此我不喝牛奶。
我会吃较多的蔬菜水果，每天会喝1.5-2升左右的水，特别是每天起床后要喝700-800毫升的水，保持肠道湿润。
03、按摩粪便聚集地—左下腹；
我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但我还是去厕所，同时按摩左下腹粪便聚集的区域，按照顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助通便作用。
04、做鼓肚操重点锻炼腹肌；
早晨起床后，我会喝大量温开水，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果。
我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用手掌按揉肚脐，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。
家人便秘时，我也推荐坚持推腹。
05、一月选一天全粥水；
清肠的最好方法是只吃流质食品，或者只吃水果。我每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。
不工作的这一天，我选择在家喝全粥水。取一把大米，兑5碗水，用高压锅压了两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，这样肠胃休息了一天，觉得浑身很轻松。
05、边走路边揉肚；
早上起床后，一大杯温水灌下去，然后就从家里走路去医院。边走边顺时针揉腹部，四十分钟后走到医院就会去洗手间了。
走路是有讲究的，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。