心脏什么时候最危险？记住这几个时间点，躲过危险时刻！

　　心脏什么时候最危险？记住这几个时间点，躲过危险时刻！

　　心脏哪个时间最危险？答案是：一年之中『12月』最危险！一周当中『周一』最危险！

　　据瑞典一项发表在《欧洲心脏病杂志》上的最新研究对15.6万名住院治疗的心脏病患者7年间的数据进行综合分析发现：

　　从一年不同月份来看，12月心脏病发作风险最高，7月的心脏病发作病例最少。从一周中来看，心脏病发作在星期一发生最多，星期六最少。

　　而据山东中医药大学的王姗姗等教授联合发表的《心脑血管疾病时间发病规律中西医结合研究进展》提到，上午6-9时为心脏性猝死发生的高峰时间。

　　看来日历和时钟或许可作为预测心脏病发作的新工具了！

　　为何这2个时段心脏最危险？

　　1.为何是『12月』？

　　①天冷心脏负荷大！12月往往是一年中最冷的时候。此时人体耗氧量增加，为维持正常体温，血管收缩、血压增高，心脏负荷也随之增大。从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

　　英国的一项新研究就显示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季复发的概率要比其他季节高出2-3倍。

　　②呼吸疾病多发！天冷时人们易患呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都会加重原有心脏病的病情。

　　③饮食重口！为了御寒，我们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，而新鲜蔬菜及水果的摄入量相对不足，而且年底聚会也增多，这些都会给心脑血管带来负担。

　　【躲过危险月】

　　①保暖很重要：尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。

　　②运动要热身：冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。

　　2.为何是『周一』？

　　焦虑太多！心脏病发作风险与压力相关，而周一人们的情绪最容易焦躁。周一由周末放松的状态，突然转入紧张、正常的工作状态，人的生理上和心理上产生会产生一些不适的反应，也就有了网上“周一焦虑症”的吐槽。

　　而据瑞典这项新研究结果显示，星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%。

　　【躲过危险日】

　　①周五会整理：周五下午可将办公桌收拾干净，列好下周要做事项的清单，能减轻周一的焦躁情绪。

　　②周末别太嗨：周末的时候不要玩儿得太过兴奋，劳逸结合，应该把周末当成一个充电模式，不要让自己太劳累。

　　好心脏一半都靠吃！

　　心血管内科专家提醒，要想心脏健康，饮食上最好做到“三多三少”！

　　1.护心脏要『三少』

　　01少吃盐

　　吃盐过多的话，对心脏没有一点好处。因为，吃盐过多后容易出现水钠储溜，从而加重心脏负担。此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系，不利心脏健康。

　　建议：

　　①每日的食盐摄入量最好不超过6克。

　　②用醋、酱油、豆酱、葱、姜、蒜等香料提味，代替盐。

　　02少喝甜

　　甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

　　03少腌肉

　　香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，这些成分对心脏都有一定的不良影响。因此，大家应避免食用过多加工肉制品。

　　2.护心脏有『三多』

　　01多谷物

　　成年人一天的饮食中全谷物杂粮，应占到主食量的三分之一。日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等，不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

　　02多蔬果

　　每人每天吃够一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的辅助调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

　　03多菌类

　　多吃菌类食物有助于心脏健康。因为香菇不仅低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，有利于心脏健康。此外，也可吃点黑木耳，同样有益健康。