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要想冬季不生病,这些养生知识必须懂得!

  冬天天气寒冷干燥,人体容易“内火”旺盛,所以冬季养生要注重滋阴润燥,但是简单的喝水无法很好的解决人体的“渴”,最好的办法是通过日常饮食调理。

  一、冬季饮食调养

  1零食首选坚果

  坚果多数能补肾,与冬季对应的脏器“肾”正好呼应。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量不超过一小把。

  2多吃黑色食物

  中医提倡冬季补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,能够预防癌症,增强血管弹性,还可以保护视力。

  3增加高蛋白质食物的摄入

  要增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来,而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

  5饭前喝碗热粥或热汤

  饭前喝一碗热粥或者热汤,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水,热汤最好是少油少盐的哦~

  二、冬季起居调养

  睡

  早睡晚起

  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

  动

  10:00-15:00最合适

  冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。

  运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

  居

  18-23℃

  室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

  三、冬季防好5大疾病

  防呼吸系统疾病

  1“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

  2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

  3白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

  4还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

  5每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

  6吃菌类。如:金针菇、杏鲍菇、香菇、木耳等。

  防心脑血管病

  温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

  1、保暖。

  2、晨起一杯水。

  凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

  消除皮肤瘙痒

  1忌烟酒,忌辛辣的食品。

  2减少洗澡次数。

  冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

  3洗澡的水温不要太烫。

  越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

  4洗完澡后,赶紧抹点油。

  擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

  5多吃新鲜蔬菜水果。

  补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

  6多喝水,排毒养皮肤。

  ⑤预防心理疾病

  冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

  另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

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