一个健康的骨盆对于女性来说，不只是身体的一个部件，而且关系女人一生的各种重大变化。骨盆出现问题，会影响到其中的人体器官，病痛会带给你很大的麻烦和痛苦。我们邀请妇科专家和健身专家联手打造一套神奇骨盆操，让女性在拥有健康的同时，还拥有完美的S曲线!
骨盆看起来就像一只蝴蝶，不要以为这个小小的骨盆只是身体的一个结构，连接着骨骼，仅此而已。实际上，在这个结构里，有着决定你人生命运的脏器，骨盆出现问题，会影响到其中的人体器官，病痛会带给你很大的麻烦和痛苦。防未病，治已病，好好了解你的骨盆才是真正爱惜自己的做法，要知道，这只小“蝴蝶”也会像纽约中央公园那只煽动翅膀的蝴蝶一样，引发你健康的大风暴也说不定呦!
●骨盆里有什么器官?
很多女性都搞不清楚骨盆里到底有什么器官，就让我来简单说说自己的使命吧!在我的身体内保护着对女性来说至关重要的女性器官——卵巢和子宫，也是决定着女性特质的重要器官：第一次月经来潮，吸引雌激素分泌，健康的性生活，帮助主人成为人母，等等。可以说，这两个器官是伴随着每个女性人生成长的器官。除此以外，我还包容着泌尿系统中的直肠和膀胱。
健康的骨盆可以很好地承托内脏，即能让它完成作为脊柱一环的任务，也能让它所保护的脏器得以功能正常。一但骨盆出现问题，就是我们所说的骨盆底结构异常，支持盆腔内脏的韧带松弛，就不能起到良好的承托内脏的功能，会使部分或者全部盆腔内器官从正常位置下降，形成器官脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘，严重时还会引起子宫脱垂，盆腔炎，月经失调、腹痛、发烧等，不仅影响到日常生活和工作，长期置之不理还会导致不孕，甚至危害到生命。所以请从现开始，在正视我的存在吧!
●骨盆对女性的重要性?
我的形状看起来有点像一只蝴蝶，是一个很美的部分。我是人身体中部最重要的一个纽带部位。上方连接着脊柱，下方连接着双腿。由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。骨盆各部位之间由骰结节韧带、骶棘韧带连接。骨盆的主要关节有骶骼关节、骶尾关节、耻骨联合。对于女性而言，我的存在还决定着生育和性生活的质量。一个健康的骨盆除了会给女性带来完美的生活和快乐的体验，更是女性生殖系统和宫腔保健的重要条件。所以，做好骨盆的保健对于女性来说，是一个不容忽视的问题。
Part2生理期的骨盆养护
生理期痛经是很多女性不能言语的痛苦，因此如何缓解生理期疼痛成了大家所关心的头等大事。是靠止痛药熬过去还是花10分钟做做经期保健操?相信聪明的你知道该如何选择。
●骨盆操在生理期发挥的好作用
实际上从生理期4天前左右开始，骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开，这几天容易便秘的人是因为只有右侧的肠骨打开，骨盆处在扭曲状态，肠的蠕动减慢所致。这个时候，可以适当进行左腿的抬腿练习以帮助骨盆打开。当骨盆左侧开始松缓的时候就是生理期正式开始的时候，常会有痛经的姐妹感觉第二天最痛，是因为骨盆僵硬，左侧肠骨打开时活动不畅而导致疼痛产生。如果子宫不能完全松缓便不能很好地收缩，最理想的状态就是让骨盆在生理期第4天达到最佳松缓状态。这个时期，不适宜性生活、饮茶、坐浴、久走、久站、按摩和疲劳运动，可以适当通过骨盆收缩练习来帮助骨盆松缓，安全度过生理期。从生理期4天前左右开始，骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开。
生理期做几节幅度较小的骨盆操，你可以得到这样的好处：
1.帮助血液流通，缓解痛经。
2.帮助子宫内膜顺利脱落。
3.缓解浮肿，安抚情绪。
4.改善心情，减除压力。
生理期6个练习动作——
1、腹式呼吸：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。
附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。
温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。
2、卷缩伸展：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。
附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。
温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。
3、脊柱侧转：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12-18次。
附带锻炼区域：可以锻炼到手臂肌肉，消灭“拜拜肉”。
温馨小提示：做这个动作的时候，由于手臂一直抬着，会很酸。一定要坚持住哦!
4、压力卷曲：双腿自然弯屈在地面坐好，将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕，然后放松。可反复多次。
附带锻炼区域：也是一个锻炼手臂肌肉群的动作。
温馨小提示：用抱枕或者毛绒玩具都可以当做练习辅助工具。抱枕越大力量就越大，量力而为就好啦!
5、旱地划船：双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。
附带锻炼区域：可锻炼腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韧带。
温馨小提示：这个动作幅度有点大，注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。
6、仰卧侧转：双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢，慢慢向左侧侧转，双腿放下膝盖，然后向反面侧转。
附带锻炼区域：可锻炼腹外斜肌，对腰部塑形有很好的帮助。
温馨小提示：记得尽量让你的整个盆骨跟着一起旋转，而不只是动你的腿!
Part3非生理期的骨盆养护
正常的女性一个月有3/4的时间处于非经期，如果你选择上班时对着电脑坐一天，下班时对着电视机抱着零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要抗议了!不仅身体糟糕下去，就连让你引以为荣的年轻的身体也会慢慢失去曲线。
●骨盆操在非生理期发挥的好作用
在非生理期，女性的骨盆是一个有张力的腔体。骨盆内的主要器官都在进行着有机的运转，尤其是盆腔内的子宫。在非生理期，女性双侧的肠骨处于打开的状态，是一个有张力的腔体。
作为女性保健，这个时候正好是对盆腔做一个有机锻炼的最佳时间，可以让你得到很多好处：
1.增强宫腔肌肉和腹腔肌肉的能力，减轻月经时的强烈不适症状发生的可能性。
2.锻炼到阴道周围肌肉组群，提高性生活质量。
3.对卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。
4.让你有一个漂亮的胯部和小腹。
非生理期6个练习动作——
1、手脚两头起：腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时，手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。
附带锻炼区域：可锻炼肩周肌肉、后背肌肉群、臀部和括约肌，同时挤压肠道帮助清除宿便!
温馨小提示：在床上或瑜伽毯上进行，可以在腹部下面垫一个垫子。
2、力量推动：平躺于地面，双腿分开与肩同宽，屈腿保持弯屈，双脚踩于地面。吸气时，臀部向上顶起，让腹面抬高。同时用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉。呼气，自然放松，让臀部落回地面。可反复20~30次。
附带锻炼区域：可锻炼臀大肌、括约肌、股直肌、虢绳肌，还你一个迷人的小腹和动人的翘臀!
温馨小提示：注意在做这个动作时速度不宜过快，也不宜穿过紧的裤子练习。
3、仰卧收腹拧转
动作描述：平躺于地面，双手打开与肩部成一条直线，掌心支撑地面。双腿并拢，向上抬起到90°。然后将双腿并拢向左侧偏转40°，停留4秒后回到双腿90°弯屈状，再向右侧偏转40°停4秒。左右反复8次休息一次，每次练习至少做2组。
附带锻炼区域：可锻炼腹部肌肉群组和手臂大臂肌肉群。这个动作绝对是你变身“小腰精”的捷径!
温馨小提示：这个动作比较累，所以一定要坚持，不能半途而废哦!
4、纤细拉伸：
动作描述：双脚分开与肩同宽站立，双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压，然后再向右下压。
附带锻炼区域：可锻炼腹外斜肌，让你的游泳圈最终消失得无影踪!
温馨小提示：注意在做的时候保持你的胯部不要随身体左右摆动!
5、上下摆动：
动作描述：双腿分开与肩同宽，双腿弯屈半蹲，将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。
附带锻炼区域：可锻炼腹直肌、竖脊肌、股直肌、臀大肌，让你的臀部更加迷人，让你的大腿更加纤细!
温馨小提示：你可以把这个动作当作肚皮舞的练习来做，配合上一条肚皮舞腰链和肚皮舞音乐来做练习。但是摆动必须是有力量的进行。
Part4骨盆整个生理结构的健康解析
1、腰椎：人体有5个腰椎，不仅在运动时对人体有减震作用，在弹跳、跑步时防止震荡颅脑，还可以使脊椎有最大的活动自由。它们也是连接躯干的重要部分。
2、仙骨:人体骨盆腔是一个可动性关节组织，中间则是一个倒三角形的骨头，称为仙骨，也叫做荐椎。仙骨算是骨盆的主体，也算是骨盆的主心骨，不正确的坐姿、站姿、睡姿都会使仙骨移位并形成伤害，有时摔倒撞击骨盆腔时也会促使它发生异位的情况。
3、尾骨：仙骨的开端。很多人管它叫做已经退化的尾巴。它是保护脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距离，可起到缓冲的作用，保护脊椎不直接碰触地面。它的前面有神经节的贴附，一但损伤会引起内脏功能的紊乱。在中医看来，它的下端督脉起点穴——长强穴，也是阳经之海的起点。可见是个很重要的部分。
4、肠骨：肠骨就像是蝴蝶的翅膀，保护着仙骨。也将内部的脏器包容其中。
5、耻骨：耻骨就是骨盆前端突出的部分，保护着女性秘密花园的入口。久穿高跟鞋或者走路姿势的不正确，也会引起耻骨的疼痛，往往在月经时期，痛经的女性更会感觉到耻骨位置的不舒服。
6、坐骨：位于骨盆的后下部，这一对坐骨和肠骨一样像是一种盔甲，保护着内部脏器。如果腰椎出现问题，会引起坐骨神经的疼痛。
7、仙肠关节：连接肠骨和仙骨的关节。
8、耻骨结合：左右耻骨结合的部分。
9、大腿骨：大腿骨是人体最大的骨头，它是有力地支撑骨盆的重要部分，它的存在令骨盆得以安全地连接躯干和下肢，也可以让骨盆有自如的活动。
Tips骨盆操练习的注意事项：
1.骨盆操在非经期和经期锻炼的重点有很大的区别，所以做运动时，动作不要做混呦!
2.衣着要宽松舒适，绝对不要穿紧身裤啊!只有动作做到位，才能达到锻炼的效果!
3.运动前，可以喝一杯温水，即可空腹练习，要避免饭后运动!
4.生理期做骨盆操的时候，可以放一个暖水袋在腹部，以帮助血液流通。