多喝水、吃香蕉就能通便？关于便秘一定得了解！
为什么“通便技能”漫天飞，便秘的人还是苦不堪言？有些“技能”还真不能信！
“吃香蕉可以润肠通便”，几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
1鞣酸加重便秘
首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
2膳食纤维并不多
其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能更适宜腹泻群体。
许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是老年人。主要有两大原因。
1便秘诱因多样化
因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。
2不是所有的蔬果都含高膳食纤维
蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。
举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。
市面上，不少美容机构会打着“清宿便，排毒又养颜”的旗号，其实并不可信。
首先，在医学上并没有“宿便”这一概念，属于伪命题。
其次，中医确实会以泻法排毒，通过大小便的方式把身体的毒素排出去。但若是盲目排毒，反而干扰机体正常代谢功能，增加肠癌风险。便秘就诊，建议到正规医院。
便秘，虽然很常见，但也不能忽视，走出误区，还得认清事实！
大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。
便秘人群很多，吃药促进排便的人也不少，但往往有顾虑：吃了不拉，吃了拉裤子，一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便，并不能从根源上改善便秘。
1多种因素，影响肠道菌群
便秘，除了器质性的病变，基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。
年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。
2肠道要健康，益生菌得占主导
只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。
3补充益生菌，从源头改善便秘
对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。
也可以更直接的补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境，可能过程并不如药物快，但它可以促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。
单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。
膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。
可以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。
燕麦五仁粥
对于轻微便秘群体，日常可以适当多吃燕麦五仁粥。
燕麦富含膳食纤维，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有润滑肠道的功效，可以辅助改善便秘。