腰痛或者害怕出现腰痛的朋友看过来！看懂这几张图很重要！
#脊椎健康#正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症。
劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。
日常生活中采用什么姿势可预防腰椎间盘突出症？
采取正确的姿势工作和劳动，不但可以省力，还可以预防腰部损伤以减少椎间盘突出的机会，正确的姿势是：
1、站立姿势：站立位工作或劳动的姿势应该是：膝微屈，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩，此姿势骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱的支撑力，使腰骶关节少受劳损
2．坐位姿势：长时间坐位工作时，应保持腰椎生理性前突，坐靠背椅，使腰部有所依靠，以减轻腰椎间盘的负担，腰肌柔弱或年龄大者应避免坐低位，如坐低矮的凳子则腰肌易疲劳，进而继发椎间盘突出。
3、卧位姿势：仰卧时保持腰椎生理性前凸，可在腰部垫以适当高度枕头或特制腰枕，侧卧时应避免脊柱侧弯，床铺的选择以平厚垫床最好，绷紧的棕床次之，弹簧太软的席梦思床最差。
4．弯腰、下蹲或起立时：要有思想准备，先使肌肉用力，避免突然起坐或转身，否则，一个突然地轻微的动作就可造成腰部损伤，反复多次腰部损伤就可发生腰椎间盘突出。
5．搬、抬、挑、背重物时：要直腰挺胸，注意重力要平衡，起身要稳，步子要协调。
6．弯腰搬重物时：腰要挺直，先屈髋屈膝作下蹲姿势，起身时重物应贴近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。
7.集体抬重物时：大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动，以免扭伤腰部。
8．长久固定姿势：在一个固定的姿势下劳动或工作时间不宜过久，特别是弯腰、伏案或扭转身子，下蹲位工作时，要间歇地变换姿势，活动一下腰部，以使疲劳的肌肉得到休息。
9．经常做腰部负重工作者：可使用防护用具如腰围等以加强腰部保护，凡是经常挑抬重物或弯腰从事体力劳动者，都可以用一宽腰带加以保护和支持，借以加强腰部的稳定性，宽腰带只在劳动时用，平时不用，因长期使用可使腰肌力量减弱，反而不利。
10，体育锻炼：提倡做广播操、腰椎操、太极拳、击剑或跳舞等活动腰椎及周围肌肉。