每个女人来月经的时候都会有一些痛经的表现，比如下腹部疼痛，腰背酸涨，情绪烦躁和没有精神，只是每个人感觉不一样而已。50%的痛经是原发性的，这是一个生理性现象。大部分跟情绪的紧张和体质寒凉有关，下面的瑜伽练习会帮助我们在最短的时间内缓解疼痛。还有一些是气质性的病变引起的痛经，譬如子宫异位，这种情况就需要及时就医了。
注：身穿蓝色服装的为初学演示者;
猫式
双腿和双脚分开垂直于地面呈四角支撑式，吸气时，伸展头颈部带动胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼气时，含胸拱背，收缩肚脐向内。反复练习5——8遍。
毛毛虫式
在四角支撑的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度，在呼气时，下压双肩和手臂，保持呼吸5-8遍。
注：生理期第二至三天不做;
眼镜蛇式
在毛毛虫式的基础上，将腹部落地，并可借手臂力量，在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。
婴儿式
将臀部推坐在两脚跟上，双手置于臀部的两侧，掌心向上，如果做不在脚跟，可将手指与前额下。保持呼吸5——8遍。
塌式
将双膝分开与肩同款，脚趾分开在两手指距离，将臀部坐在脚跟上，可根据自身情况将上身下压在舒适的状态，如图所示。可保持3——5分钟。此式停留时间比较长，体式恢复后可俯卧放松一会，最后再回婴儿式放松腰背。
注：生理期不通畅者，可多做此式;
蝴蝶式
可将双脚与骨盆保持一些距离，这样是为了更好地放松盆腔的韧带，腰背部相对平直的下压，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分钟。
坐角式
将双脚大大分开在自身舒适的位置，不断移动上身向前向下，以深入的扩展骨盆，确保呼吸自然，保持3——5分钟。
注：生理期第二至三天不做;
静坐
最后进行10—20分钟的静坐冥想，保持呼吸缓慢，深长、柔顺、自然并富有节奏，让身心都放松下来。