秋天了，健康养生很关键，食补是养生的好方法。那么，秋天进补吃什么才好呢？下面这些排名第一的时令菜，秋天吃再合适不过！
第一补：山药
降脂、防心血管病、延寿降血脂
每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋天要润补。秋季最佳的进补食物是山药，不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。
蒸着吃，营养损失最小。
最好搭配
如果不单独吃山药，
可以和枸杞搭配
来熬枸杞山药粥，
能更好地发挥滋补效果。
第一菜：莲藕
补肺养血，降三高，护心脏
民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。莲藕，毫无疑问地成为时下的“当家菜”。
秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，更能降糖降脂益肠道，抗衰防癌补维C，降压止痛护心脏。
最佳吃法
七孔藕淀粉含量较高，
水分少，糯而不脆，
适宜做汤；
九孔藕水分含量高，
脆嫩、汁多，
凉拌或清炒最为合适。
最好搭配
搭配银耳可以滋补肺阴，
搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一坚果：花生
降血糖、护心脏、还防癌
俗话说，“常吃花生能养生。”秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能让心脏更加健康。
最佳吃法
新鲜花生最好连壳煮着吃，
煮熟后的花生，
不仅容易消化吸收，
而且可以充分利用花生壳
和内层红衣的医疗保健作用。
最好搭配
搭配红枣，能补脾益血、
止血。对脾虚血少、
贫血有一定疗效，
对女性尤为有益。
第一水果：梨
祛燥、生津、润肺、防癌
自然界的果实和和时节都是对应的，夏季易生心火，就有苦瓜灭火，而秋季易生肺燥，则有梨子润燥。
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
最佳吃法
将梨煮熟或蒸熟吃，
如冰糖蒸梨
可以起到滋阴润肺、
止咳祛痰的作用，对痛风病、
风湿病及关节炎有防治功效，
同时对治疗肺热咳嗽
和喉咙痛等效果更佳。
最好搭配
闻名中外的梨膏糖，
就是用梨加蜂蜜熬制的，
对患肺热久咳的病人
有明显疗效。
第一粥：百合粥
祛燥、润肺、安心神
秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
最佳吃法
煮粥。百合可当菜肴吃，
如西芹炒百合、百合炒牛肉；
也可煮粥吃，
如百合与糯米制成百合粥，
放上一点冰糖，不仅可口，
而且安神，有助于睡眠。
最好搭配
杏仁有润肺止咳，
清心安神的功效，
搭配百合熬粥，
适用于病后虚弱、干咳患者。