吃不吃益生菌？别纠结了，这篇文章给你最靠谱的答案！
最近看到一个宝妈对益生菌的吐槽：
哈哈，这个宝妈真是太有意思了！但这确实是目前对益生菌使用情况的真实写照：纠结，各种纠结！那么，到底要不要吃益生菌，给大家一个最靠谱的答案。
01｜什么是益生菌？
益生菌是一类活的微生物，是一种寄生在人体肠道内“好”细菌。它们能够帮助肠道消化食物，消灭致病微生物，同时还产生一些维生素。益生菌具有很多种形式，比如现在的很多婴儿配方奶中添加了益生菌，酸奶、发酵乳制品等也含有，另外在纳豆、豆豉、乳酸饮料中也能够找到它们。益生菌的补充剂也有很多，比如我们大家都比较熟悉的妈咪爱等等
02｜益生菌的相关研究
目前网上对于益生菌的神奇说法特别多，以崔玉涛的一个观点来举例：
能治疗过敏？益生菌真的有这么神奇吗？其实国外对益生菌可能与健康相关的几个方面，都有比较广泛的研究，我们先列举一下这些研究报告；最后再给出美国儿科学会（AAP）和美国食药监总局（FDA）的权威建议：
益生菌和腹泻：
腹泻的原因有很多种，益生菌对不同类型的腹泻作用也不同。
1、急性胃肠炎
有研究表明，对于健康儿童治疗急性病毒性胃肠炎具有一定的效果，在病程的早期给予益生菌，可以减少一天的病程。另外对轮状病毒感染引起腹泻的研究中表明，益生菌可以缩短其病程和严重程度。
2、坏死性结肠炎
虽然有一些证明表明，益生菌预防极低出生体重儿坏死性小肠结肠炎，但是仍然需要更多的研究来证明。
3、抗生素引起的腹泻
益生菌对于防止儿童抗生素相关性腹泻具有一定效果，但是没有证据表明对此具有治疗作用。
4、其他
在随机对照实验中，益生菌治疗儿童幽门螺旋杆菌胃炎，肠易激综合征、慢性溃疡性结肠炎虽然结果比较乐观，但也只不过是初步研究，还需要更多更深入的研究。
益生菌和过敏：
有一些研究表明，益生菌可以预防或治疗重症特应性皮炎和湿疹，但对于是否可以降低食物过敏和哮喘，还在研究之中。另外，对于益生菌的治疗菌种、用量、时间等问题，依然在探索阶段。（所以上面举例中，崔玉涛随口就建议宝妈给宝宝吃益生菌来治疗过敏，是很不严谨的）
益生菌和肠绞痛：
目前对于改善婴儿肠绞痛症状的研究不足，需要更多的研究和探索。
益生菌和生长发育：
目前有些研究发现，益生菌对于发展中国家的营养不良的孩子，具有一定的促进生长发育的作用，而对于发达国家孩子的生长发育没有影响。所以，对于益生菌的补充，是否能够促进孩子健康依然需要进一步研究。
AAP和FDA关于益生菌的陈述：
1、益生菌可能的健康益处（最常见的益生菌菌株是双歧杆菌和乳酸菌）
（1）一些研究已经表明，这些益生菌可以预防或治疗疾病如感染性腹泻和儿童湿疹；
（2）其他可能的健康益处还在研究中，包括是否益生菌可以降低孩子的食物过敏和哮喘的风险，防止尿路感染或改善婴儿肠绞痛。
2、益生菌的使用在一些对照试验中，已被证明是温和有效：（1）健康儿童治疗急性病毒性胃肠炎；（2）健康儿童抗生素相关性腹泻的预防。有一些证据表明，益生菌预防坏死性小肠结肠炎极低出生体重儿（1000-1500克之间出生体重），但是需要更多的研究。益生菌治疗的童年幽门螺杆菌胃炎，肠易激综合征、慢性溃疡性结肠炎，小儿疝气，以及在预防儿童过敏性疾病，虽然令人鼓舞，但只是初步的，需要进一步的确认。益生菌也不能被证明是治疗或预防人类癌症或与儿童克罗恩病治疗。
另外，不同菌种、数量对疾病和健康的效果也不同，也需要更加深入的研究进行确定，同时不同人所需要的益生菌种类也有所不同。另外到目前为止，FDA没有对益生菌做任何疗效证明。
03｜建议
综合AAP和FDA陈述，我们建议：
1，宝宝急性腹泻，可以考虑益生菌
2，宝宝服用抗生素之后，可以使用益生菌缓解
3，宝宝湿疹或过敏严重的时候，可以考虑使用益生菌试试，也许有效
4，宝宝肠绞痛的时候，可以考虑使用益生菌试试，也许有效
5，如作为治疗使用，益生菌一般不要超过1个月
6，除此之外，不需要使用益生菌——特别是不要试图用益生菌缓解便秘或提升宝宝免疫力。
04｜含益生菌配方奶粉？
现在很多婴儿配方奶粉中会添加益生菌。有研究表明，吃母乳的婴儿消化系统内益生菌含量会很高，所以一些商家就认为：配方奶中添加益生菌，可以促进婴儿肠道内的细菌平衡，同时抑制那些可以引起感染症状和炎症的“有害”菌类的增长。
但是，目前对于配方奶粉中添加了益生菌具有的效果，仍然没有足够的证据。在这里不得不说的是，益生菌的任何益处也只局限在正在摄取益生菌的时候才会出现，一旦宝宝停止使用，肠道内的细菌情况又会回到之前的水平。也就是说，现在喝益生菌配方奶粉的时候，肠道细菌情况可能良好，一旦停止饮用细菌情况又回到从前了。
那么就有宝妈说了，我就持续给宝宝喝含有益生菌的配方奶粉就好了。但这个时候也要考虑长期服用益生菌的风险（目前没有相关研究）。因此是否长期服用含益生菌的配方奶，目前正反双方证据都不充足，这个问题宝妈自己决定吧。
05｜酸奶中的益生菌
在我们的日常生活中，最常见的含有益生菌的食物，除了益生菌补充剂，就应该是酸奶和乳酸菌饮料了。但即便是这样，也并不意味着一定含有活性的益生菌。有些酸奶在发酵后会经过高温杀菌，以延长产品的保质期，此时益生菌很少能存活下来。如何选择含有活性益生菌的酸奶？看酸奶的储存方法和保质期：
而经过高温杀菌的酸奶，通常会常温保存，保质期也有几个月到一年不等，一般不含有益生菌
含有活性益生菌的酸奶通常在冰箱内存放，这种酸奶的保质期通常比较短，一般只有7-21天，并且外包装一般都有标注。
说到这里，并不是建议大家一定要买含益生菌的酸奶。因为即便选择低温酸奶，其中的活性菌数量也无法评估，选择哪种酸奶，还是由个人来决定吧，毕竟宝宝吃酸奶主要是为了补钙。