科学家发现一个地方，怎么吃都不胖，糖尿病心脏病很少。
可以吃的小吃
如果你是一个爱吃零食的人，地中海饮食法中可以摄入一些小吃的，主要吃一些，各种坚果，豆类，干鱼类，迷你胡萝卜，酶类等水果，希腊酸奶等。
在家做要注意什么？
这些年橄榄油这么流行，地中海饮食法的流行功不可没，目前，传统的中国家庭还是以植物油为主，而地中海饮食的主要脂肪来源是，橄榄油，坚果，肥鱼类等，如果你在家里烹饪，有一些建议可供参考。
1，多吃鱼类等海鲜，一周至少两次鱼类。
2，用好的脂肪，最好多用特级初榨橄榄油
3，主食主要吃全麦的面包等，不吃精炼的白米白面
主要喝什么呢？
地中海饮食平时主要是喝水，当然还可以喝咖啡和茶，不建议喝任何含糖的饮料，但是可以喝适量的红酒，当然这个也不是必须的，如果你喜欢，就适量喝一点，不喜欢，完全可以不喝，适量的红酒有益于健康，但不一定适合所有人。
我个人觉得，红酒带给人的更多的是一种生活态度，会认真的品红酒的人一般都是比较淡定，知性，文雅的，比拼啤酒，和白酒要健康很多。
一周的地中海饮食食谱
国外的网站上发现一个一周的地中海饮食食谱，分享给大家。
周一
早餐：带有草莓希腊酸奶，和燕麦。
午餐：全谷物三明治和蔬菜。
晚餐：一份金枪鱼沙拉，配上橄榄油。一块水果作为甜点。
周二
早餐：燕麦葡萄干。
午餐：橄榄油金枪鱼沙拉。
晚餐：沙拉配番茄、橄榄和羊乳酪。
周三
早餐：用蔬菜、西红柿和洋葱做煎蛋卷，加一片水果。
午餐：全麦三明治，奶酪和新鲜蔬菜。
晚餐:地中海烤宽面条。
周四
早餐：酸奶和切片水果和坚果。
午餐：前一天晚上剩下的意大利宽面条。
晚餐：烤三文鱼，配上糙米和蔬菜。
周五
早餐：鸡蛋和蔬菜，用橄榄油煎炸。
午餐：用草莓、燕麦和坚果的希腊酸奶。
晚餐：烤羊肉，配沙拉和烤土豆。
周六
早餐：燕麦片，葡萄干，坚果和苹果。
午餐：全谷物三明治和蔬菜。
晚餐：用全麦做的地中海披萨，上面有奶酪、蔬菜和橄榄。
周日
早餐：用蔬菜和橄榄做煎蛋卷。
午餐：前一晚吃剩的披萨，地中海人老吃剩菜，哈哈。
晚餐：烤鸡，蔬菜和土豆，水果甜点。