太极功夫不是傻练出的，不是吃苦受累就出功夫，苦练是一方面，另一方面是要练对了。太极拳，初练时可能苦些，但愈往后愈舒畅，内外身心皆舒然，功力自然生。
练好太极拳寻明师很重要，但自己悟更重要。练太极拳得是身心愈发健康，心地越发宽广才对，然后才是练功夫防身。“百练不如一站。”除打拳外，还要站桩。站桩，会让腿部气血通了，催生内气。站桩时，自然呼吸，内气如气柱下沉丹田和命门，功夫大时气再沉裆部会阴处。通过吸气上升和呼气下沉，让内气进行任督二脉的小周天逆运行。然后，再进行大周天运行：挤压内气顺两腿经络下沉地下，通过内气下沉蹬地，内气又回流，让腹部的内气增多，于是再将气挤向两臂，在臂阳阴经络循环。然后，让内气再流向任脉下沉到丹田、会阴。反复，再吸呼重来，进行任督二脉小周天运行、挤气逼其大周天运行……通过，站桩会产生更多内气。
不妨用两种动物说明：一种是猫，一种是鸭子。猫一惊乍，准备攻击时，身体倏地往后一缩，两个屁股瓣高耸，前爪伏在下颌，使劲挠住地，浑身像压紧了弹簧一样，随时放出去。鸭子上岸的时，抖干净身上的水，屁股左右高频率地震动，带动全身地抖动。
猛兽的手段，不过是一扑一咬。而我们人不能咬，就是脚一蹬地，肢体一发。续时，稳固身体，紧扣牙关，劲合住，不然力就不整了。发时，十个脚趾抓住地，力从脚下起，秘诀在脚跟一点下扎。不过劲力的爆炸点非从脚下生，那么这个力量的发动机在哪？其实在屁股。此时，气沉到了会阴，以会阴为中心。人常说气沉丹田，但这要比气沉丹田功夫大得多。说你有腰没胯，是指屁股没找到。再如，黑人为什么天生田径好？只需去观察他们的臀部便知。
我们知道了太极劲力在于泛臀，也就是大屁股，但是泛臀不是绝对的，它与敛臀是统一的。过于泛臀，就物极必反，使不上劲，还要敛臀合住劲，敛臀要靠脚下蹬力完成。
总之，平时注意稳中线，用时妙用屁股劲。。