1、扩胸、抬头、深呼吸。同时进行，可以清除胸腔内的废气，给大脑换气，消除大脑疲劳，提神醒脑。
2、做头部转动，顺时针、逆时针方向各10次。工作每隔两小时做一遍，预防颈椎病，放松颈部肌肉。
3、站立或端坐，举起左臂与身体成90度，转向右边，用右手抓住左臂尽量向右掰。保持动作5－10秒钟，恢复原始状态，换另外一只手进行。
4、端坐，挺直腰，上身向右侧，保持身体同一个角度，拉伸左边腰部肌肉。恢复原始动作，向反方向重复一次。每个动作做5－8次，可以镇静腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
二、缓解脊椎疼痛的方法
1、热毛巾。用热毛巾敷在身体疼痛处，每隔15分钟换一次毛巾，不要等到毛巾凉了再换。
2、沐浴。用适合温度较热一点的水温进行淋浴，做一下身体疼痛部位的按摩。
3、热水袋。将保温性能良好的热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛的部位，可以保持较长时间的温度。
三、脊椎病的治疗小方法
1、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。
2、保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。
3、加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，可以加强颈部肌肉的锻炼，消除腰肌的疲劳，还可以降低外伤导致脊椎病的机率。
4、给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。
5、应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。
6、打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机童话。避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。
7、乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时，身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位。应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。