《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台，由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人，坐镇栏目组，为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三为拳友提问时间，待名师名家答问整理，周日问答展示。
本期栏目组特别邀请到谢明太极学院创始人谢明为拳友答疑解惑。
导师简介
谢明，1984年生，计算机学士，安徽铜陵人。
2016太极网传播盛典年度十大影响力人物、合肥武协副主任、安徽电视台特邀嘉宾、陈式太极拳第十二代传人、国家二级裁判，2016年度“最美太极人”，编写精编陈氏太极十三式。自幼学习中医和道家法门，倡导并践行医武同修和互联网教学。
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李欣亮：晚上练太极拳，对身体的利与弊？
答：人体的气血运行状态是子时（晚上11点到凌晨1点开始启动）午时（中午11点到13点）开始收敛，到了我们现在晚间也就是7点之后身体处于一个休息的状态，运动强度要轻，微微疲劳即可，不可以大汗淋漓，不然会影响身体的气血恢复。晚上练太极把握好运动强度可以改善身体循环，运动强度过大则会透支身体，每个人要找好自己的度。
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邱冬根：我是在网上学的太极有3年多了，陈氏老架一路、二路，56式，杨氏48、42，我3年多来一天都没离过。太极拳可以实战吗？每天早上5点半到7点半。请师傅指点.
答：太极拳可以实战，任何拳都可以实战，但不是任何练习的人都可以实战，不要弄混了概念，大部分爱好者是无法实战的，少部分专业运动员可以擂台实战，极少部分上过战场等特殊搏斗场合的人可以进行生死实战，你可以对比自己属于哪类人群来判断自己是否可以实战。
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方义国：膝关节疼痛，能不能继续再练太极拳了，腰椎间盘突出，还没完全恢复，能不能再练太极拳了，练太极拳能治好膝关节疼痛吗，练太极拳能治好腰椎间盘突出吗？
答：膝关节疼痛，不建议再继续练太极拳，腰椎间盘突出没有完全恢复也不建议练太极拳，先把这些问题解决之后再练太极不迟。练太极可以治疗和缓解这些症状，前提是你要会练习，不会练习的人会造成更加严重的运动伤害，建议先去正规医院做恢复治疗。
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心宽体胖：丹田内转和腹、腰肌有什么关联？是同时还是先后运转？
答：丹田分为上中下三个丹田，人体是一个大的丹田，所谓丹田内转并不是只是下丹田的内转，更不是腹肌、腰肌先后转的问题，太极拳的要求是一动无有不动，转动是同时并发的。丹田内转的真实含义就是身体整劲形成之后，可以通过任何一个部位的运动带动身体其他部分一起运动，所谓的内指的是身体从皮肤到肌肉到筋膜到内脏到骨骼的所有部分，这些部分一起转就是一动无有不动。想实现这个状态，先练出全身的整劲，太极里也叫作掤劲。
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河北文安李振生：谢明老师，请问丹田内转的感觉怎么找呀？
答：丹田内转和自转的感觉不是找出来的，而是你的基础达到之后自然出现的，很多拳友练习的误区是要去找一种感觉，找一种状态，这属于拔苗助长对身体伤害很大，基础不够的时候不要模仿这些状态，对身体伤害很大。你的全身是一个大丹田，只有身体的各个层次都逐渐恢复包括皮肤、肌肉、筋膜、内脏、骨骼，你能实现全身是一个整体的时候，丹田就自然内转和自转了，前提没有实现直接去模仿结果会造成各种想象不到的伤害。
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鲍爱民：练习太极如何松沉？
答：松沉是身体的基本骨骼结构完美，力量可以直接通过骨骼传导到脚跟，肌肉状态饱满有弹性自然实现的，要想实现松沉第一要先解决骨骼结构的问题，从开肩开胯入手，第二解决肌肉的问题从筋膜练习入手，经过这2个阶段，松沉就自然实现，这里的核心点就是基础到位，结果自动实现，不要去模仿别人的结果。
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张德生：我练拳和浑元桩体内无感觉。真的能练出内功、内气吗？怎么练才见效？
答：无感觉很正常，有感觉也不代表就练出了内功。内功不是武侠小说里的内功，内功是身体内部脊椎、筋膜、肌肉完美协调之后的力量，这在易筋经和洗髓经里有详细论述，可以参看膜论和筋论。内气是每个人都有的，就是人体经络的传导，不用练也客观存在，练的好的人能够敏感的体验到而已。怎么练我在内功班教学的时候是先解决 基础结构问题，肩胯脊椎，接着解决筋膜问题，大部分人到这个阶段就可以非常清晰的感受到内劲和内气。
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江苏无锡季荣南：有的大师强调脚要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大师说脚要平铺踏实都是太极太师，现搞糊涂了，不置可否，究竟要怎么做？
答：这是因为每个人练到的阶段，自我的体验是不同的，所以学习要找到其背后的理论依据在结合个体进行针对教学，模仿大师的感受是没用的，你的前提条件和大师不同，练出的感受也不会完全一样。练习太极把握一个原则，自然；第二原则，基础。把身体的基础肩胯、脊椎、筋膜都不断练强，你会自然出现一些阶段是要五指抓地，另外一些阶段是平铺踏实，这样练习就不会迷茫也不会人云亦云。
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宋刚：请问大师，太极拳放松的具体标志是什么？打拳人啥感觉就说明真正放松了？谢谢！
答：放松的标志还在基础，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯、尾闾内扣之后，用极少的力量可以维持整个身体的平衡，因为力量被分散到身体的各个小肌肉群，每个部分的用力都极为小，这样就跟躺在水里一样舒服。打拳人啥感觉说明放松了？养生来说，肌肉用力极少，但是别人确觉得你很有劲，说明你真正放松了，这也是四两拨千斤的真实含义，很多人会觉得这很难，太极的入门很容易，让你体验几分钟就可以实现，练成本能习惯需要一定的时间。
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李易之：老师您好，我是中医学院的，练陈氏、形意。很多人都说太极拳与中医学密切相关，尤其是经络学，但现在学术文章还是著作都没有看到用中医学角度分析，像用运动生理、运动解剖这些西方科学一直是学院主流，如果要用中医学专业角度分析太极拳，您认为可以从哪些大切口下手呢？谢谢您。
答：陈鑫在陈氏太极拳图说中就用到了经络分析，你可以去看一下，用中医去解析太极拳最核心的就是经络学说，因为现在大部分人对气的概念模糊，对经络的走向没有直观认识，这个角度是最有大众普及价值的，能让练习的人不迷茫不彷徨不走弯路不被引入歧途。
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郝太极：我练一年多传统杨氏85式，有气感，如手胀、手脚心发热，也有了以意运气、以气运身、身随意气而动的感觉。请问师傅是否算入了太极拳门？
答：不能凭感觉来判断是否入门，太极的功夫大概分为三层，第一层叫做明劲，现代话叫做间架结构，这个结构是否稳定来判断是否入门，比如桩功是否是一个整体，如果练了很久架子一碰就散，说明还没有入门。很多拳友会有各种感受，尤其一些身体敏感的拳友很容易出现这些感受，但他无法衡量你是否入门。
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宋世荣：我才学太极拳简易24式，问内气怎样才能练成？内气就是大小周天吗?大小周天统后就是练拳成功吗?
答：内气人人都有，就是身体的活性物质，而这些活性物质的通道是人体经络，随着你身体的强壮经络通道会越来越通畅，里面的活性物质越来越多。想练成内气第一步先恢复健康，不然都免谈，身体不健康的人，内气的感受是透支身体实现的，伤害比不练还要大。内气不是大小周天，大小周天跟你练拳成功没有关系，大小周天是衡量你身体经络通畅程度的标准，即便实现了大小周天，身体活性物质都缺乏，只会让你消耗的更快。
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荷花：大师你好，我是学二十四式和四十二式的太极拳的想请问大师能否指导一些这方面练习要领以及要求！
答：不论你学习任何太极拳，核心的要领都是一样的，他们的差别只是外在的动作变现形式不同，最关键的要领就是通过立身中正、屈膝松胯、沉肩坠肘、尾闾内扣等动作要求实现全身骨骼肌肉筋膜的均匀支撑，让身体用最小的代价实现最高的稳定度。
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胡琳苹：老师我是太极初学者 应把握要点是什么？怎样快速入门？
答：要点就是十六个字：立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯、尾闾内扣。怎样快速入门，从开肩开胯入手就可以快速入门。
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檀朝东：太极拳怎么做到松活弹抖，对于一名太极拳爱好者怎么样练拳比较好，谢谢。
答：松活弹抖的前提都是身体的整劲实现了，没有整劲，松活弹抖是自己模仿出来的，而不是自然表现的，作为一名太极拳爱好者，无论何时记住太极的基本功是最关键的，每天要进行肩胯脊椎的训练，这样会非常快的实现太极拳拳论上描述的各种状态。
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杨蒙：请问老师，太极拳收势把气引入脚底还是留在丹田，能具体讲讲太极拳收势的身法和心法吗？
答：太极拳的根本要求就是道法自然，对绝大部分人来说不用考虑气的问题，你的身体比你自己更加清楚气该如何去运行，所以这不是应该把气引导到脚底或者是丹田，而是你身体能做到什么程度就气就自然在那里。太极拳收势的身法就是拳论的要求，立身中正、屈膝松胯、沉肩坠肘、尾闾内扣，心法就是自然而然。一定要有这个认识，你的身体比你更懂气的运行。这些问题的解决都要从身体结构入手，实现不了这些基本要求，更高的状态是无法实现的，勉强去做也会伤害身体。
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舒文衡：怎么自学太极？
答：以我有限的阅历，除非是天才，无法自学太极拳，如果你只是想锻炼锻炼活动身体，跟着光盘练习就可以，如果你是想深入的学习太极拳里的内涵，很抱歉自学无法成功，有好老师都未必能学成，更不用说自我摸索，不确定性实在太大。
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邬飚：既然是健身，还是说说膝盖吧，必定膝盖练疼的人还是很多的。为什么说胯打开了，重量就不压在膝盖上了？那压在哪里了呢？毕竟身体的重量是存在的呀。
答：胯打开了，力量就通过骨骼直接传到了脚跟，然后直接到了大地上，绝大部分练拳膝盖疼的人都是基础不够，基本功不够以及不知道重心要放在脚跟形成的。
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太极人：怎样才能松到骶髂关节？
答：这个关节很难练，直接练会很容易伤身体，第一步要先把胯关节的前后左右全部打开，第二部要专门针对骶髂关节进行训练，可以采用深蹲，爬行等动作，要在老师的指导下进行，不然运动伤害很大，动作细节差一点，你多花10倍的时间也练不到那个位置，我在内功班有具体教学的功法，你可以参加。
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太极生：三言两语，简单明了，气和神，在行拳中主要的路经在那里?不要云里雾里，不要含糊其辞。搏击中是如何进行的，养生中也是如何进行的。过了十个字的回答，你就是太极拳文化。
答：不用十个字，2个字就够了。 本能，行拳中不需要考虑路径，本能实现了身体会帮你自动实现，搏击就是练本能，动物搏击靠的就是本能反应，养生就是靠本能，身体各部分肌肉群，器官、骨骼、皮肤都恢复儿时的状态，身体的气血循环极为通畅，养生自动实现。