我们无时无刻不在呼吸着,但是这种方式却不能够让我们的肺得到锻炼。就如同我们天天打字用电脑,手和肩膀得到的不是锻炼而是疲劳一样——试试这套操吧,它可以让我们在呼吸的时候得到锻炼,在锻炼中让我们的肺变得强壮。
第一式:平躺
首先让我们平躺在床上,让自己的身体尽可能的舒服,可以在膝盖下垫一个软枕,使腿形成屈曲状,这样可以让自己的腹部得到很大的放松,为下面的招式做好准备。
——我们平常都习惯用胸来呼吸,尤其是女性,更是如此。但是长期习惯了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式,把你的小肚皮动起来,换成腹式呼吸会对你更有好处。
第二式:置手
想象自己全身肌肉一点点的放松,每一分肌肉都塌落在柔软的床垫上,感觉舒适和安宁了的时候,将你的左、右手分别放置于上腹部和前胸部。
——把左右手放置在上腹部和前胸部可以帮助你确定自己的感觉。好好感受一下,看看现在是不是真的开始用腹部肌肉带动呼吸呢?
第三式:松
微闭双眼,自然呼吸。呼气时默念“松……”让感觉像流水一样从上到下流过你的全身,从头→面→双肩→胸→腹→腰背→双下肢,每一寸肌肤都感受到充分呼吸带来的养分。每一部位念“松”3～4次。
——情绪上的放松可以让你的交感神经不那么兴奋,让已经生病了还处于高度紧张工作状态的呼吸系统得到休息和放松,当然,你本身也会得到舒缓。
第四式:循环
将上面的动作做完后,感觉气息最后到了肺及气管,在这里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而复始进行3遍,总约10～15分钟。
——在这里一定要多停留一会哦,因为我们的重点保护对象就是肺,一定要给肺多一点“养分”,让肺泡的的残余气体跑出来,跟新鲜的空气进行交换。
第五式:腹部
吸气时腹壁隆起,气体由鼻孔吸入,呼气时,腹部下沉,用手稍微加压用力,促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本较有分量的厚书,体会腹肌随深呼吸的收缩、放松的节奏。
——这是腹式呼吸的核心内容,简而言之就是用肚皮的起伏带动呼吸。这些小方法都可以帮助我们快速掌握腹式呼吸的方法。医生告诉我们,如果做的到位,腹式呼吸可增加“潮气量”,减少肺内剩余的气量,降低呼吸功耗,减轻呼吸困难症状。
第六式:嘴唇
呼气时双唇向前突出呈吹口哨样,让气体均匀地自双唇之间逸出,呼气的时间要拉长,最好是吸气时间长一倍。
——这是我们这套操里最独特的地方,它的意义也很大哦。得了慢支炎,就会渐渐的向肺气肿等发展,出现起到的狭窄等,让人们会觉得呼吸困难。而这个动作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小气道狭窄、陷闭,影响吸吸道。怎样,很厉害吧?
这套操不仅可以放松肺的呼吸肌,还可以帮助排出肺内残气,有助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气,增加肺泡换气,改善缺氧。
锻炼初始,每日2次,每次10～15分钟,以后可逐渐增加次数和每次的时间,并在身体允许的情况下,随时随地进行锻炼,最终形成一种习惯呼吸方式。
学会了“呼吸”,让我们来做一些体能上的锻炼吧。首先是上下楼运动,时间以身体能耐受为准,每天两次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起运动,每次从5个开始逐渐增加,每天三次。仰卧起坐、吹气球等都可以适当做一些,如果身体情况比较差的情况下不做为好。