动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。
动作2：坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。
动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。
动作4：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直且左脚侧撑地，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再恢复侧撑姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
动作5：侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上手扶在肩上，保持头部与背部自然挺直，腹部发力，将上身向上向上抬高，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
动作6：左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上，手臂向上伸直，是双腿并拢伸直且左脚侧撑地，将臀部抬离地面，使身体呈一条直线，然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展，再向上抬高伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，动作进行时，臀部要始终抬离地面。