自行车作为一种现代人出行的交通工具，学起来简单，用起来方便。也有不少人通过骑车来减肥，骑车减肥与同等强度的跑步比起来效果相当，而且更有速度感。当然，想要达到好的减肥效果，正确的骑车姿势是关键。
自行车的脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉占了全身的70%，骑车能高效的消除下身水肿。及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。
刚才我们也说了，想要骑车减肥的效果好，就得用正确的骑车姿势，身体要稍微向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张或者弯腰弓背，这样不但影响锻炼、减肥的效果，而且容易造成运动损伤。也不要模仿那些专业骑手，很多骑手在比赛中为了追求速度快、阻力小，所以会尽量的弯腰前倾，但是这样对我们日常锻炼、减肥等并不适合。下面小编就给大家说说我们怎样骑车来减肥，并且最能有效减肥的5种骑自行车方式。
5种最有效减肥的骑车方式：
1、有氧骑车法。以中速骑车，不快不慢，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，不仅对心肺功能的提高很有好处，对减肥很有特效；
2、间歇型骑车法。这种骑法可以有效地锻炼心脏功能，骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循坏来骑，能有效地锻炼心脏功能；
3、脚心骑车法。相当于按摩，用脚心部位接触脚踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次；（骑行时注意安全）
4、力量型骑车法。根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生；
5、强度型骑车法。首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自已的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。