▼转肩式——提高肩部、肩胛骨四周的柔软度
1.坐在椅子上，手心朝向自己，前臂于身体前方并拢
2.维持手臂并拢向上举
3.手心转向前方，双手向上举
4.手肘弯，双手左右放下，手臂不超过身体前侧
5.上臂夹紧，想像手肘在背后靠拢将肩胛骨向内夹，在重复4、3、2、1的动作
▼弓箭步组合动作——锻炼臀部、大腿后侧与髋关节四周
1.右脚向前跨成弓箭步，再回复站立
2.右脚向斜前方跨成弓箭步，再回复站立
3.右脚向右侧横跨下蹲成弓箭步，再回复站立
4.左脚向后跨一步，下蹲成右脚弓箭步，再回复姿势
5.换脚重复1到4步骤，各做3组
▼YTWL——锻炼腰部、背部、肩胛骨四周
1.面朝下趴着，张开双手，呈现Y字
2.肩胛骨向内夹，手臂保持延伸，胸口离地，再回复趴姿
3.左右手张开，人呈现T字
4.肩胛骨向内夹，手臂保持张开，胸口离地，再回复趴姿
5.手肘弯曲90度，人呈现W字
6.手肘保持弯曲，肩胛骨向内夹，胸口离地，再回复趴姿
7.手臂贴住身体两侧，手肘呈90度张开
8.胸口离地，肩胛骨向内夹，让手肘相靠近，再回复原来姿势