简单实用的飞鸟锻炼法飞鸟锻炼法，是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。
具体做法
1、正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。
2、双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。
3、双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
4、每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则易肌肉酸痛效果减弱。注意事项做此组动作时，需保持肘关节、身体在同一平面。
完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。肩周炎很容易影响到我们的生活