上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动，导致脂肪容易囤积于腹部，大腹便便，坐在椅子上感觉肚子卡卡，站着更觉得肚子沉重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰，越来越多人逼自己运动，然而，运动持续一段时间后，许多人看着镜中的自己，纳闷「小腹怎么还是一样大？」
健身教练表示，再怎么辛苦运动都无法成功瘦小腹，问题可能就出现「没有正确的运动」。正确的瘦小腹方法，必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手，在运动部分，常见4种错误的锻炼方式，造成小腹脂肪不动如山。
赶搭炫腹潮流，天天床上练这3招
身处「炫腹时代」，如果除了慢跑、骑单车、游泳、打篮球等运动，您还不晓得如何有效地锻炼小腹，Martin教练建议可从以下3个动作开始，只要每天花15至30分钟锻炼，配合均衡饮食，持之以恒，加入炫腹网美或型男的行列指日可待。
1.【上下摆腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，双腿上下摆动，并配合呼吸。
2.【交叉腿】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿打开约于肩同宽，双腿伸直向上抬高离地约30公分，呼气时双腿交叉，吸气时回到原来位子。
3.【下卷腹】：采仰卧姿势，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿伸直向上抬高离地约15公分，呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度，吸气时回到原来位子。