每天只要走个30至45分钟,对于全身各部位都有很好的帮助呢!
1、降低罹患阿兹海默症的风险:
研究发现,年龄在71到93之间的男性,若是每天有走路超过一公里者,罹患阿兹海默症的机率只有一半。
2、增加肌肉:
你可能觉得要有肌肉都要重训。但走路其实最能帮助增加肌肉,不仅能让腿部、腹部、臀部的肌肉更结实,甚至还能训练到腹肌跟腰部。
3、锻炼心脏又降低血压:
研究也发现,每日走路可以降低心血管疾病和高血压的风险,对心脏也更健康。
4、促进肠胃健康:
每天只要走10到15分钟,就能有效帮助消化和排便系统。根据研究,多走路还能有效帮助降低女性罹患结肠癌的风险。
5、心情愉快:
一周五天,每天走30到45分钟,便能渐少忧郁的情绪。
6、治疗青光眼:
走路有益于释放眼部压力,每周走路或慢跑三次以上,都对青光眼患者很有助益。
7、保持身材:
其实单纯走路就能达到维持身材的效果。对于食量一般的女性来说,每天只要走路一小时,就能够保持稳定体重了。
8、强健骨骼:
走路能够避免骨质疏松,对于年长者来说特别重要。对于年长女性而言,每天走路30分钟就能够减少30%髋部骨折的风险。
9、减少糖尿病的风险:
每天走路20到30分钟,能够预防糖尿病,并降低身体在24内的血糖。
10、增强心肺功能:
只要简单地走路、让你在过程中的呼吸频率提高,就能血液中的氧气更快速流动、排除代谢物质、还能让自我疗愈能力更好。
没想到简单的走路,背后竟然有这么多好处。这些好处的细节记不起来也无妨,只要记得多走路就对了!