1.用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手；
2.用两手手指在颈椎两侧按摩36次，落枕一侧可加大力量；
3.慢慢转动头颈，到某一角度出现疼痛时停住不动，用中指指尖按压痛处，直至减轻或不痛为止。
当然，我们更得避免发生落枕
1.保持正确的睡眠姿势：
睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。
如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。
2.要防止颈肩部感受风寒：
肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。
3.防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：
落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。
4.加强锻炼：
经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。