其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。今天给大家介绍一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。
古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此每天早上太阳刚刚升起的时候，我们就可以在一个环境相对舒适、清静的地方开始做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步：第一步，首先双手开始握拳，然后随着握拳开始提起后脚跟，同时进行吸气；第二步，呼气，脚跟开始落地，同时两拳放松，恢复原状。
每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10到20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个拔根提气的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，南少林火功推拿研究所提示：如果年轻人长期练习这个动作，还有一定的强肾固精效果。在紧张、或者长期工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。
不过，在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。