生活中很多人说自己的腰不好，这跟人们的姿势习惯有关系，比如有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
今天为大家介绍一个瑜伽体式“手碰脚前屈伸展式”，坚持练习这个体式，可以锻炼腰肌，有效活动腰椎，帮你练就“铁腰”！
手碰脚前屈伸展式如何做呢？
山式站立，可双脚分开与肩同宽，亦可双腿并拢伸直，注意膝盖不要弯曲。
双臂举过头顶，呼气时，从髋部向前折叠身体，上身前屈。
双手可以放在双脚脚掌下方，手心向上，使手掌碰到脚掌，亦可双手放于脚两侧。
如达不到，用手掌触地或用指尖接近地面亦可，注意腿部不要弯曲。
感受背部和双腿后侧的拉伸，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上，在这个动作保持5个呼吸。
手碰脚前屈伸展式是一个考验身体柔韧性的体式，俗话说，筋长一寸，寿延十年，除了能锻炼腰背肌肉，还能拉伸筋骨，让你更加长寿。
除此之外，练习手碰脚前屈伸展式，还能为你带来以下好处：
①减掉腰腹周围脂肪，让你的身材更好。
②按摩腹部器官，缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏，对于腹部不适有缓解作用。
③拉伸腿筋，强健腿部肌群，提高身体稳定性。
不过要注意的是，手碰脚前屈伸展式的练习有以下禁忌：
①患有腰椎间盘突出症的朋友，尽量不要练习或在专业教练指导下练习该体式。
②高血压和心脏病患者不要练习该体式。
③拉伸要适度，慢慢增加练习强度，防止意外损伤。
手碰脚前屈伸展式的练习，需要循序渐进，柔韧度不够的朋友可以适当弯曲膝盖或减少幅度，呵护你的腰部，记得坚持练习哦