食物无好坏，关键在吃法。营养专家推荐，在对的时候食用对的食物，可以达到“食”半功倍的作用。
01
加班到深夜
一碗山药胡萝卜汤
加班到深夜，对人体的体力和脑力消耗很大，可以适当补充一些能量，喝一碗山药胡萝卜汤就是一个很好的选择。山药富含碳水化合物、膳食纤维，以及钾、锌、酶、硒等矿物质，可以抵抗熬夜对机体的损害，胡萝卜中的β-胡萝卜素对眼睛非常有益。
提醒：除了喝些清淡的热汤外，还可吃1~2片全麦面包和几颗坚果。为了控制能量摄入，不要喝油脂过多的汤。
02
生病卧床时
一碗白粥
生病时，人体胃肠道很虚弱，喝碗白粥，既容易消化吸收，又能提供能量。
提醒：身体稍微好些时，可做些蔬菜粥，加入新鲜的菠菜、黄瓜和香菇等，既补充维生素和矿物质，又可以增加食欲。
03
伏案工作时
一杯热茶
长时间伏案工作，容易身体疲劳、眼睛干涩，此时不妨来杯热茶，既可提神，又可消除体内多余自由基，让人神清气爽。
胃肠不好的人，可喝枸杞茶，补肝明目，还可解压。红茶刺激性较弱，且有降低胆固醇的作用，有心血管不适者可适当喝些。
提醒：不要喝浓茶。因为茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、咖啡因等成分，经常喝浓茶会对神经有抑制作用。
另外，不要空腹喝茶。空腹喝茶会刺激胃肠粘膜，导致消化系统功能紊乱，对肾脏造成负担。
04
早上起床后
一杯温开水
早上起床刷牙后第一件事是什么？当然是喝上一杯温开水。
经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，喝一杯温开水可补充水分。同时，早上5~7点是肠道排毒的最佳时间，温开水可清洁、润滑肠道，从而促进排便。
提醒：脾胃虚弱的人群早上起床后最好不要喝凉开水。凉开水会刺激胃肠道，不利于身体功能的调动和恢复。
05
两餐之间
一个苹果
“一日一苹果，医生远离我。”苹果口感香脆，营养丰富，含有丰富的有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等营养物质，是一种“全方位的健康水果”。苹果性凉味甘，具有生津止咳、润肺、补心益气、除烦、开胃、醒酒、降腻、止泻等作用。
吃苹果最好是在两餐之间，将苹果当作加餐，为身体临时提供一定热量，还可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，达到瘦身的效果。
提醒：吃苹果别啃苹果核。苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，容易导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能会出现昏迷。但苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有，所以不必过于担心。
06
晚上睡觉前
一杯牛奶
牛奶富含优质蛋白质、维生素和钙，儿童和青少年睡前喝杯牛奶有利于生长发育，增加骨密度。同时，牛奶还有镇静、安神作用，睡前半小时喝一杯，可帮助大家睡个好觉。
提醒：牛奶营养丰富，如果大家习惯晚上睡前喝一杯，晚饭可以适量少吃些，以控制能量的摄入。