假期、应酬过后的肠胃，在经历了大鱼大肉，各种煎炸、油腻、甘甜后，简直脆弱得不要不要的。调理肠胃，才是你健康生活的第一要事。
加
燕麦和木耳清清肠
吃多了，胃难受，肠道负担比较大时，需要适当清清肠，给大家推荐燕麦和木耳。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，能促进肠胃蠕动，发挥润肠作用。用燕麦来熬粥是最常见的吃法，还可以试试“喝燕麦”。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干等，既营养又能促进排便！
“素中之王”的黑木耳自古便是一味珍贵的药材，李时珍在《本草纲目》中记载其“性甘平，主治益气不饥”。黑木耳滋味鲜美、营养丰富，具有很多食疗功效，常吃益处多多。
现代研究也表明，黑木耳含有丰富的胶质，除有促进肠蠕动的作用外，还有很强的吸附能力，可把残留于消化道内的有害物质吸附集中起来排出体外，还能减少油脂的吸收。由此可知，黑木耳具有清除呼吸道、胃肠道的沉积物，起到化痰、解毒、润肠的作用。
减
少吃油腻食物
油腻食物吃多了，不仅胃不舒服，身体也会变得懒起来。想减轻身体的负担，饮食口味当然需要改变，要以清淡为主，坚持多菜少肉七分饱。人体试验证明，吃蔬菜有缓解便秘的作用，蔬菜中的膳食纤维虽不会被人体消化吸收，却会随着食物残渣进入肠道，吸附脂肪、胆固醇、重金属等增加粪便的体积，促进胃肠道蠕动，促进粪便的顺利排出。
而油炸食品在炸制的过程中添加了额外的油品，会导致肠道蠕动变慢，增加了肠道负担，干扰肠道细菌，从而损害肠道健康。肠道菌群包含益生菌、致病菌、条件致病菌等，肠道菌群要平衡，肠道才能健康，而肠道菌群紊乱会引发肥胖。
当然，少油也不是完全不吃油，一盘清炒绿叶菜，放一勺到一勺半（中等大小勺子）的油就足够了。需要瘦身的朋友们，就更要相应地减少用油量了。
乘
尝尝芝麻拌海带
给肠胃减负，还要注意饮食搭配，如果饮食搭配不得当，会降低营养物质的吸收，损害免疫系统的功能。但食物搭配巧妙的话，会产生1+1>2的效果，能让营养翻倍，自然也会减轻肠胃负担。
推荐试试芝麻拌海带。芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，海带则不仅能净化血液，促进甲状腺素的合成。两者搭配有净化血液、美容、抗衰老的功效，还可健脑，经常用脑的人，不妨试试。
除
改掉臭毛病
即使有推不掉的应酬，不得不推杯换盏，也要注意别踩一些饮食雷区，比如在吃海鲜时最好别饮用啤酒。这是因为虾、蟹等海产品在人体代谢后会形成尿酸，而尿酸过多会引起痛风、肾结石等病症。如果大量食用海鲜的同时，再饮用啤酒，会加速体内尿酸的形成。
肠胃负担过重时，受影响的可不仅仅是消化系统，整个身体都会受到它的拖累。不想身体遭罪，就从这简单的加、减、乘、除做起，还自己一个清爽的身体吧！